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每年高考臨近，總有考生患上焦慮、失眠、出汗、食欲不振等“高考綜合癥”，影響到高考成績。其實，越是大考臨近越應(yīng)該以平常心對待。下面小編給大家介紹幾種簡單有效的減壓方法：
音樂減壓
當考生感到緊張時，可以選用一定的音樂作引導(dǎo)，情緒就會隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)上，音樂療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實，它越來越受到人們的重視，廣泛的應(yīng)用于壓力處理和健康維護等方面。例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
觀念減壓
強化自信考生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實力和心理素質(zhì)的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有效的復(fù)習(xí)，要學(xué)會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學(xué)攀比，每個同學(xué)只要發(fā)揮出自己平時正常水平就是成功。進行積極的“自我暗示”面對考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……
呼吸減壓
微閉雙眼，深吸一口氣，盡量吸滿，把注意力集中到鼻尖，暫停呼吸5秒，然后慢慢把氣吐出（有一種如釋重負的感覺），暫停5秒，再開始吸氣。這樣重復(fù)5-10次，就可以緩解緊張焦慮的情緒。
運動減壓
運動減壓是通過一定的身體運動來達到減輕心理壓力的目的對于長時間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動與體力勞動相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。一是進行有氧運動，使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進行低密度運動，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態(tài)進行運動。
營養(yǎng)減壓
營養(yǎng)減壓包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的勝利保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食，多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
幽默減壓
幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛。
希望這幾種方法能給各位考生帶來幫助，祝莘莘學(xué)子都考出好成績，實現(xiàn)自己的大學(xué)夢！
