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你喝水了嗎？
你會(huì)喝水嗎？
今天我們聊聊怎樣健康飲水？
水為我們做了什么？
◆體液、細(xì)胞和組織的重要組成成分；
◆機(jī)體一切生物化學(xué)反應(yīng)及物質(zhì)運(yùn)輸?shù)囊后w介質(zhì)；
◆對人體體溫的調(diào)節(jié)有重要作用；
◆有潤滑作用，如潤滑關(guān)節(jié)，防止眼球干燥等。
缺水的信號(hào)
1、口渴
身體最明顯的缺水信號(hào)：
感覺渴了，已經(jīng)缺水。
2、尿少，尿色黃
另一個(gè)自身判斷缺水的信號(hào)
隨著身體缺水量的增加
尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
3、身體出現(xiàn)這些癥狀
你出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性等癥狀，就需要注意了。
喝多少合適？
1、一般環(huán)境正常體力活動(dòng)的人
人體對水的需要量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），約7～8杯。
2、高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人
在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人，出汗量較大。根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，每日的水需要量需適當(dāng)增加，必要情況下，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水（濃度約為0.9%）。
3、一般環(huán)境溫度高活動(dòng)水平的人
在一般環(huán)境溫度下，運(yùn)動(dòng)員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等身體活動(dòng)水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動(dòng)，都會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水（濃度約為0.9%）。
人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開水！
安全、衛(wèi)生
無能量帶來的風(fēng)險(xiǎn)（肥胖）
無糖過量帶來的風(fēng)險(xiǎn)（齲齒、糖尿病等）
最佳方法
1、少量多次，每次200毫升左右（1杯）
體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
2、及時(shí)補(bǔ)充
運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水丟失加快，如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)引起水不足。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。
你每天喝幾杯水？
