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其實(shí)
如果你一直很努力減肥
還是沒(méi)有效果
你就要考慮是不是自己的方向錯(cuò)了
走進(jìn)了減肥的誤區(qū)
今天我們就來(lái)看看
常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪里
圖片來(lái)源：站酷海洛PLUS
誤區(qū)1、早餐不吃或少吃
很多人以為一天少吃一頓飯就可以少攝入些熱量，索性不吃早餐，這樣早上還可以順便睡個(gè)懶覺(jué)。但往往這樣一來(lái)，吃午飯或吃晚飯的時(shí)候，就會(huì)狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一頓暴食，就會(huì)促使脂肪的生成，因?yàn)樯眢w并不會(huì)把一餐攝入的熱量分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會(huì)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，變成肥肉！并且膽固醇也會(huì)增加，結(jié)果適得其反。
其實(shí)早餐可以喚醒身體的各種機(jī)能，讓腸道蠕動(dòng)起來(lái)，規(guī)律吃早餐不但可以減少肥胖、還可以減少患糖尿病、心血管疾病的危險(xiǎn)，對(duì)長(zhǎng)期的身體健康有益。NWCR（美國(guó)國(guó)家體重控制登記處）研究發(fā)現(xiàn)：成功減肥者78%都規(guī)律地吃早餐，而體重反彈者只有57%的人能規(guī)律吃早餐。
因此早餐不僅要吃，還要吃得營(yíng)養(yǎng)全面均衡，尤其是要含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，延長(zhǎng)飽腹感，到中午才不至于因?yàn)檫^(guò)餓而暴食。
誤區(qū)2、 一點(diǎn)脂肪不能吃
很多脂肪類(lèi)食物是有助于減肥的。比如堅(jiān)果飽腹感較強(qiáng)，而且每日適量堅(jiān)果可以有利于身體健康，對(duì)于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅(jiān)果，但不建議將堅(jiān)果作為加餐，因?yàn)楸旧沓缘木捅容^多，額外增加一次堅(jiān)果反而增加了熱量攝入；而對(duì)于少食多餐的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅(jiān)果，這時(shí)可以有效減少下一餐次的攝入量。
誤區(qū)3、蔬菜水果敞開(kāi)吃
除了土豆、紅薯等根莖類(lèi)的蔬菜外，一般蔬菜的熱量都較低，可以適當(dāng)多吃蔬菜來(lái)增加飽腹感。但是要注意烹調(diào)用油，因?yàn)楹芏嗨夭嗽谂胝{(diào)過(guò)程中會(huì)使用大量的油脂，熱量反而上去了。所以，盡量選擇涼拌、煮制等方法，將有限的油脂用在該用的菜肴上，而根莖類(lèi)的蔬菜則應(yīng)盡量當(dāng)主食去食用。
至于水果，千萬(wàn)不能敞開(kāi)吃！因?yàn)楹芏嗨暮橇亢芨撸缋笾?、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會(huì)感覺(jué)飽，所以人會(huì)無(wú)意識(shí)的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。比如西瓜就屬于此類(lèi)型，很多小伙伴夏天晚飯用西瓜代替，不僅營(yíng)養(yǎng)不全面，而且熱量還不低，吃掉半個(gè)西瓜相當(dāng)于攝入兩小碗米飯的熱量哦。
誤區(qū)4、拒絕主食
因?yàn)樘妓衔锏臒崃枯^高，所以不吃主食，確實(shí)會(huì)瘦，但也可能導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)。因?yàn)楫?dāng)熱量不足時(shí)，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來(lái)燃燒，也就是肌肉，所以長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉。
完全不吃主食的話，一旦恢復(fù)正常飲食體重會(huì)迅速反彈！因?yàn)闀?huì)引起胰島素抵抗，使大部分糖轉(zhuǎn)化為脂肪。而且身體長(zhǎng)期利用脂肪蛋白質(zhì)供能，產(chǎn)生的廢料更多，也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
所以主食一定要吃，但要吃的有技巧，可以用紅薯、土豆、山藥、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食，熱量要比大米、白面低很多，也可以用玉米、糙米、全麥等粗糧來(lái)取代白飯白面，減肥也可以吃飽又健康哦！
誤區(qū)5、只吃單一食物
只吃蘋(píng)果、只吃肉、只吃“草”等單一食物減肥法目前仍有很多人在使用。連續(xù)試幾天也許你會(huì)瘦下幾斤，但是這種方法絕對(duì)會(huì)激發(fā)你體內(nèi)饑餓因子，時(shí)間久了，就會(huì)呈現(xiàn)爆發(fā)式，很容易引起暴飲暴食。而且由于營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)引起身體極度疲勞、肌肉流失以及面黃肌瘦等問(wèn)題。
誤區(qū)6、減肥不能吃零食
如果一天只吃正餐，那在兩餐之間肯定會(huì)產(chǎn)生饑餓感，于是在下一餐的時(shí)候就很有可能吃的更多、攝入的熱量也增加，這樣反而有害于減肥。相反，如果在兩餐之間攝入適量的零食，則有助于控制食欲。但一定要選擇健康、低熱量的零食，如水果、無(wú)糖酸奶、自制的蔬菜干、少量堅(jiān)果等。
誤區(qū)7、用極端方法減肥
有些姑娘為了美真的是無(wú)所畏懼，使用了一些極端又危險(xiǎn)的減肥方法，如催吐、吃減肥藥、抽脂等減肥大法，也許確實(shí)會(huì)有效果，但也伴隨著巨大的副作用，會(huì)嚴(yán)重傷害肝臟、腎臟、消化系統(tǒng)的健康，甚至威脅到生命。
誤區(qū)8、高強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒(méi)有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間的不適感，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。
