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鹽是好東西，好滋味就靠它；
鹽是個(gè)壞東西，諸多慢性病也怪它。
鹽的種類越來越多，
到底哪種好？如何區(qū)分？
我們又該如何理性看待有關(guān)食鹽的傳言，
選購適合自己的產(chǎn)品？
圖片來源：站酷海洛PLUS
加碘鹽導(dǎo)致甲狀腺癌？
碘是人體必需的微量元素，但吃多了、吃少了都有危害。我國(guó)的碘推薦量：成人是150ug/天，兒童3-14周歲每日90-120ug/天。但對(duì)特殊群體來說，還是有一定的差異性的。
°要控制加碘鹽的人群
實(shí)際上，對(duì)于大部分人群來說，不食用碘鹽可能會(huì)導(dǎo)致碘攝入不足，從而影響健康。
但對(duì)于高碘區(qū)域，如渤海灣部分地區(qū)（水碘含量高達(dá) 1000μg/L 左右）的居民，因?yàn)槠綍r(shí)較常食用海帶、海魚、海蝦等富含碘元素的海產(chǎn)品，而且當(dāng)?shù)乜諝夂退械牡夂恳草^高，因此不宜過多的選用加碘鹽。
另外，患有某些甲狀腺疾病（如甲狀腺功能亢進(jìn)癥，俗稱“甲亢”）的人也應(yīng)謹(jǐn)慎吃加碘鹽，攝入過量的碘會(huì)刺激分子生長(zhǎng)，加重病情。一般建議低碘鹽或無碘鹽，但具體遵醫(yī)囑。
°適宜加碘鹽人群
孕婦及哺乳期婦女對(duì)碘的需求量增加，為了寶寶的智力和身體發(fā)育，準(zhǔn)備懷孕、已經(jīng)懷孕、哺乳期都適合選用加碘豐富的鹽。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦 ：孕婦每天應(yīng)該從飲食中攝入的碘為200ug/天 。
圖片來源：站酷海洛PLUS
低鈉鹽是“送命鹽”？
我們平常吃的普通碘鹽中氯化鈉的含量高達(dá)95%以上，鈉離子能增強(qiáng)人體血管表面張力，容易造成人體血流加快、血壓升高。而低鈉鹽是以碘鹽為原料，把鈉含量降低到65%以下，同時(shí)增加了氯化鉀和硫酸鎂制成。
°低鈉鹽的好處
根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《低鈉鹽》的規(guī)定，低鈉鹽中氯化鈉的含量為 60%-80%，氯化鉀的含量為 10%-35%，比起普通食鹽，鈉的含量降低了，鉀的含量升高了。
適宜人群
總得來說，低鈉鹽對(duì)高血壓、心臟病等心腦血管疾病患者十分有益。
不適宜人群
因低鈉鹽中鉀含量較高，像高溫作業(yè)者、重體力勞動(dòng)強(qiáng)度工作者、腎功能障礙者等則應(yīng)該謹(jǐn)慎長(zhǎng)時(shí)間吃低鈉鹽。
腎病患者，尤其是排尿功能出現(xiàn)障礙(例如尿毒癥)的患者，因?yàn)榈外c鹽中鉀含量較高，不能將鉀有效排出體外，易造成高血鉀，出現(xiàn)心律不齊等癥，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心力衰竭。
TIP：部分服用降壓藥物的高血壓患者，若想選用低鈉鹽，需向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
高檔鹽更健康？
逛超市時(shí)，人們?cè)谪浖苌夏芸吹礁鞣N名稱的食鹽，比如井鹽、湖鹽、海鹽、巖鹽，還有粗鹽、竹鹽、玫瑰鹽等，概念、功效錯(cuò)綜復(fù)雜。一些鹽往往因?yàn)閮r(jià)格較高，而被消費(fèi)者理所當(dāng)然地認(rèn)為是“高檔鹽”，真的如此嗎？
°含微量元素的鹽
事實(shí)上，這些高檔鹽并非如宣傳中的那么“健康”。
它們確實(shí)比普通食鹽含有更高的鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但含量有限。
① 加鈣鹽
人體對(duì)鈣的需求量比較高，美國(guó)的推薦標(biāo)準(zhǔn)是成人每天1000毫克。而根據(jù)加鈣鹽中的含鈣量（0.25～0.55%），人們從加鈣鹽中獲得的鈣只有幾十毫克。這對(duì)于滿足人體的鈣需求來說，基本可以忽略。
② 加硒鹽
硒是硒蛋白的組成元素，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的攻擊，對(duì)心臟健康和免疫力增加有重要意義。
但若每克加硒鹽中含有15微克亞硒酸鈉，相當(dāng)于6.8微克硒，按照中國(guó)人每天吃鹽6～10克計(jì)算，加硒鹽可以提供40～70微克的硒。對(duì)于低硒地區(qū)的人，或是缺硒的而言，有一定的好處。
③ 加鋅鹽和加鐵鹽
鋅和鐵具有重要的生理功能，但過多攝入的鐵和鋅也會(huì)危害健康。許多食物中天然含有鋅和鐵，還有一些配方食品中已經(jīng)加了鋅和鐵。所以，人體需不需要額外補(bǔ)充，跟每個(gè)人的具體食譜有關(guān)，建議咨詢醫(yī)生。
任何的“營(yíng)養(yǎng)成分”，都是在一定的使用量下發(fā)生有益作用，但也可能在另一個(gè)使用量下危害健康。在缺碘地區(qū)的食鹽中加碘，在低硒地區(qū)的食鹽中加硒，以及在健康人群中推廣低鈉鹽，是有科學(xué)證據(jù)支持的做法。
通過“營(yíng)養(yǎng)鹽”來補(bǔ)充其他的微量元素是否有必要很難說。應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況，或者醫(yī)生的建議來使用合適的鹽。
圖片來源：站酷海洛PLUS
°鹽的分類誤區(qū)
按制鹽原料的來源來分，食鹽一般分為井鹽、湖鹽、海鹽、巖鹽等。
海鹽：以海水為原料曬制而得的鹽叫作“海鹽”；我們平時(shí)吃的精制加碘鹽就是海鹽。
湖鹽：開采現(xiàn)代鹽湖礦加工制得的鹽叫作“湖鹽”；一般湖鹽中含有較豐富的鉀鹽，對(duì)控制血壓有利。
井礦鹽：運(yùn)用鑿井法汲取地表淺部或地下天然鹵水加工制得的鹽叫作“井鹽”；開采古代巖鹽礦床加工制得的鹽則稱“巖鹽”。井礦鹽富含各類天然礦物元素，雜質(zhì)少，更純凈。
專家提醒，高檔鹽并不等同于高營(yíng)養(yǎng)鹽！消費(fèi)者可根據(jù)自己的實(shí)際情況和消費(fèi)水平選擇用什么鹽，而非用價(jià)格衡量。
總結(jié)來說
1.正常成人每人每日食鹽攝入量不超過6克。
2.加碘鹽和低鈉鹽，適合大多數(shù)人群。
3.急/慢性腎炎、高血鉀癥、心臟病患者以及在吃保鉀類藥物的人，不適合低鈉鹽。
4.甲狀腺功能亢進(jìn)、部分甲狀腺腫瘤患者，可以根據(jù)醫(yī)囑食用低碘鹽或無碘鹽。
5.出于預(yù)防高血壓的目的，想控制鈉的攝入量，可首選低鈉鹽。
6.到了懷孕中后期，對(duì)碘的需求量增加，可選擇加碘鹽。
低鹽飲食更健康
低鹽飲食是更健康的生活方式，也是預(yù)防慢性病的一個(gè)重要措施！
°避開高鈉調(diào)味料
除了鹽，鈉還隱藏在我們?nèi)粘Ｊ褂玫募页Ｕ{(diào)醬料中。
1g醬油含鈉量65mg；1g味精含鈉量117mg；1g雞精含鈉量188mg……這些醬料，就是導(dǎo)致我們少放鹽，但還是鈉超標(biāo)的原因。
在生活中我們要想避開這些高鈉的調(diào)味料，可以看包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，控制攝入量。我國(guó)法規(guī)規(guī)定，包裝食品上都要標(biāo)注食品中的鈉含量，各種醬料也不例外。
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°巧用香辛料
天然食材、香料中的鈉含量一般遠(yuǎn)低于各種加工調(diào)味品，還能改善口味。
天然香辛料：例如姜、蔥、蒜、鮮辣椒等，口味比較重的還有韭菜、洋蔥、羅勒、香菜等。
干制品香辛料：比如五香粉、八角、肉桂豆蔻、大茴香、陳皮、桂皮、花椒、咖喱粉等。
利用酸味做菜也可以減少含鈉調(diào)味料的使用量，例如白醋、檸檬、菠蘿、番茄等。
盡管人體離不開食鹽，但一定要科學(xué)用鹽，適合自己、適量的才是最好的。
文章來源：BTV我是大醫(yī)生官微
