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小暑過，三伏至?！叭币簿褪俏覀兤匠Ｕf的“三伏天”，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年之中氣溫最熱，同時(shí)也是天氣潮濕悶熱的時(shí)候。這時(shí)候人們除了感覺到不舒服，容易困倦乏力、食欲下降等，人體抵抗力也會(huì)下降。
2019年三伏天時(shí)間表
初伏：7月12日~7月21日（10天）
中伏：7月22日~8月10日（20天）
末伏：8月11日~8月20日（10天）
三伏天如何安然度“伏”，那是有講究的，同時(shí)如何利用好三伏天進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，為后續(xù)抵抗寒冬臘月打好基礎(chǔ)，就讓小固為大家說說三伏天養(yǎng)生吧。
圖片來源：站酷海洛plus
1. 切忌貪涼，順應(yīng)自然
中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然，夏季切勿貪涼，不要因?yàn)榕聼崤鲁龊苟L時(shí)間躲在空調(diào)房里，要多出去走走呼吸新鮮空氣。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度要適當(dāng)，保持26℃以上，節(jié)能又健康。不加節(jié)制的喝冷飲不但消不了暑氣，反而會(huì)傷了脾胃。
2. 飲食清淡，消暑生津
在《內(nèi)經(jīng)》中就提到了：“用熱遠(yuǎn)熱，食亦同法?！币馑际牵鞖庋谉釙r(shí)應(yīng)避免用辛辣溫?zé)?、大補(bǔ)的食物。要注意清淡解暑，多吃蔬菜水果。天氣酷熱出汗多，容易傷津耗氣，益氣養(yǎng)津的食物也不能少，比如百合、大棗、山藥等。
建議：平時(shí)吃飯可以搭配山藥無花果骨頭湯，清甜可口，益胃止渴；午后也可以喝一碗百合蓮子木瓜糖水，可以消暑生津。
3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，排毒養(yǎng)陽
“冬練三九，夏練三伏”，夏天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，讓身體出出汗，更有利于排出身體的毒素和陽氣的舒展。但是鍛煉也得講究輕緩，切忌以出汗多論英雄，汗出多了也會(huì)傷及人體津液，陽氣也隨著出汗就排泄了，因此運(yùn)動(dòng)要適度。
建議：鍛煉的時(shí)間盡量選擇清晨或者黃昏時(shí)分，天氣不太熱的時(shí)候。
4. 三伏天灸，驅(qū)寒補(bǔ)虛
三伏天，除了是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候，同時(shí)也是人體陽氣最旺的時(shí)候，這時(shí)候人體內(nèi)的血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，肌膚腠理開泄，敷以辛溫、逐痰、走竄、通經(jīng)平喘的中藥，可以提高藥物效能，達(dá)到溫陽補(bǔ)虛，驅(qū)散體內(nèi)寒邪，使肺氣升降正常，溫補(bǔ)脾腎，增強(qiáng)機(jī)體免疫力等，這就是三伏天灸。
建議：冬天常手腳冰涼、畏寒怕冷的人，經(jīng)常咳嗽感冒、免疫力低下、過敏等人群都可以考慮三伏天灸，需要注意的是，一定要去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)做天灸，確保療效和安全。
5. 靜心養(yǎng)性，安然過“伏”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：“無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！本褪钦f不要對(duì)夏天的炎熱感到厭惡，情緒要平和不要發(fā)怒，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽氣自然得到宣暢，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣，這就是夏天的養(yǎng)生之道。
建議：這一點(diǎn)在最炎熱的三伏天尤為適用，所以大家要盡量保持樂觀平和、正面思維。
