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在本該安眠的夜晚，你身邊是否總會(huì)360°環(huán)繞惱人的呼嚕聲。
在過(guò)去，打呼嚕（打鼾）被認(rèn)為是一個(gè)人睡眠質(zhì)量好的標(biāo)志?？墒?，現(xiàn)在我們卻覺得，打呼嚕除了會(huì)影響周圍人睡覺，還會(huì)給自身帶來(lái)諸多健康問題。
打呼嚕會(huì)造成大腦缺氧，75%的打鼾者還患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，即在睡眠中呼吸會(huì)發(fā)生短時(shí)間中斷，長(zhǎng)此以往，打鼾患者夜間會(huì)反復(fù)出現(xiàn)低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，嚴(yán)重影響身體健康和生活質(zhì)量。所以，打呼嚕確實(shí)是一種病。
為什么會(huì)出現(xiàn)打鼾呢？
在夜間睡眠時(shí)，神經(jīng)的靈敏度會(huì)下降，口腔頂后部（軟腭）、舌以及咽喉部肌肉會(huì)處于放松狀態(tài)。如果這些肌肉過(guò)度松弛，就會(huì)導(dǎo)致呼吸道狹窄或梗阻。當(dāng)氣流通過(guò)，軟腭和懸雍垂發(fā)生振動(dòng)，并撞擊咽喉后壁，從而發(fā)出呼嚕聲。
當(dāng)氣道狹窄到一定程度，甚至氣道完全閉塞，就可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，這種中途突然暫停的鼾聲更加危險(xiǎn)。
此外，扁桃體和其他腺體的肥大也可能引起振動(dòng)而打鼾。呼吸道越狹窄、組織振動(dòng)得越多，鼾聲也就越響。
圖片來(lái)源：站酷海洛plus
改善打鼾的方法
1、改變睡眠姿勢(shì)
仰臥會(huì)讓舌頭和軟腭塌陷到喉嚨的后壁，導(dǎo)致睡眠期間產(chǎn)生振動(dòng)音。側(cè)睡則有助于預(yù)防這種情況發(fā)生。對(duì)于睡覺打鼾者來(lái)說(shuō)，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥為最佳選擇。
2、控制體重
如果以前不打鼾，而是體重增加后開始打了，那么減輕體重或許對(duì)你有幫助，因?yàn)槿绻i部周圍脂肪組織過(guò)多，就會(huì)擠壓喉嚨內(nèi)徑，睡眠時(shí)更容易發(fā)生塌陷，從而引起打鼾。
3、避免飲酒
酒精會(huì)降低喉嚨后部肌肉的靜息張力，使人更容易打鼾，特別在睡前4-5小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)加重打鼾。因此，打鼾的人最好能夠戒酒。
4、勤換枕頭
臥室和枕頭中的過(guò)敏原也會(huì)引起打鼾。塵螨會(huì)在枕頭內(nèi)聚集，可能引起打鼾的過(guò)敏性反應(yīng)。有些人喜歡讓寵物睡在床上，動(dòng)物的皮屑很容易掉到床上，這是一種常見的引起過(guò)敏的刺激物。建議每隔幾周應(yīng)當(dāng)進(jìn)行枕頭清理，以便將塵螨和過(guò)敏原降至最低。此外，還應(yīng)當(dāng)讓寵物遠(yuǎn)離臥室。
5、保持臥室濕潤(rùn)
如果臥室的空氣太干燥，會(huì)刺激鼻腔和咽喉部組織，導(dǎo)致其腫脹，使你打鼾。除此之外，自身還要多飲水，當(dāng)機(jī)體脫水還會(huì)使鼻腔分泌物粘稠，也會(huì)加重氣道阻塞。
如果通過(guò)生活方式干預(yù)仍然不能改善打鼾或者已經(jīng)嚴(yán)重影響到個(gè)人生活，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診進(jìn)行治療。
