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十一假期結(jié)束了，將重返辦公室和學(xué)習(xí)生活的你是否還“身在曹營心在漢”？如果你有以下癥狀：消化不良，食欲不振；容易犯困，精神不振；還沒玩夠，心有不甘……那么恭喜你，“你病了”！
先別慌，你還有救。因為你得的可能是假期綜合癥。
圖片來源：站酷海洛plus
假期綜合癥，也稱節(jié)后癥候群，是人們在節(jié)假日后出現(xiàn)的各種心理或生理不適的反應(yīng)。很多人產(chǎn)生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀。
在此前BBC的一項調(diào)查中顯示——近76%的英國工人在長假過后，重返崗位的一周內(nèi)壓力會達到放假前的最高位。
為什么會出現(xiàn)假期綜合癥？
假期綜合癥源于一個很簡單的心理效應(yīng)——對比效應(yīng)。假期中的輕松舒適和上班學(xué)習(xí)后的緊張壓力產(chǎn)生對比，使假期過后工作學(xué)習(xí)的時間和壓力被放大和拉長。
簡單來說，就是大腦無法在放假與工作之間進行快速切換導(dǎo)致的。這就好比一個充氣的氣球，放假之前工作的我們是一個充滿氣的氣球，假期的時候這個氣球迅速的縮扁，但是假期之后又被迫迅速膨脹，缺少了一個將氣球充滿氣的過程，所以便出現(xiàn)了上述癥狀。
如何應(yīng)對假期綜合癥？
01、提前適應(yīng)，給自己一個緩沖期
既然知道了假期綜合癥是由于假期和工作之間缺少過渡導(dǎo)致的，那么我們完全可以對癥下藥。在假期結(jié)束的前一天讓自己逐漸進入工作期間的節(jié)奏。
我們可以通過調(diào)整作息時間、提前查看部分工作郵件等來給自己的“氣球”充充氣。
02、調(diào)整作息，告別熬夜的自己
國慶期間，出門訪友、外出旅行、娛樂消遣，白天消耗的精力大，晚上還睡得晚，具體等啥咱也不知道，咱也不敢問。
打破了上班時原有的生物鐘，熬夜導(dǎo)致晝夜顛倒，神經(jīng)處于放松狀態(tài)，一下子要投入到緊張的工作狀態(tài)，神經(jīng)突然緊繃，導(dǎo)致上班情緒不佳，狀態(tài)很差。可以通過睡前放首輕音樂，喝瓶安神補腦液來幫助睡眠。
03、運動運動運動，重要的事情說三遍
運動永遠是克服焦慮的好方法，堅持適當?shù)腻憻挷粌H能幫助你走出假期綜合癥，還能讓你減輕在假期增加的體重，保持一個好身材。
04、規(guī)律飲食，調(diào)理身體不適
節(jié)日假期中往往會不注意飲食，出門在外，大魚大肉；在家游戲，外賣為生。這樣不健康的飲食習(xí)慣也在一定程度上導(dǎo)致了假期后綜合癥的出現(xiàn)。
假期后，可以在飲食中添加粗糧、水果以及蔬菜，清淡飲食。多喝熱茶、活性水或純凈水，適當控制飲食，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔，緩解身體的疲勞感。
