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很多人總擔(dān)心喝水太多對腎不好，這種顧慮完全是多余的。對于大部分人來說，常見的問題并不是喝水太多，而是喝水太少。
腎臟有著精細(xì)的調(diào)節(jié)能力。喝水量多，腎臟吸收的水分就少，這樣其余水分就會通過尿液排出體外；喝水少了，腎臟吸收的水分就會增加，尿量就會減少，以防止身體出現(xiàn)缺水的癥狀。
圖片來源：站酷海洛plus
健康成年人多喝水一般不會傷到腎臟。研究表明，對于健康成人而言，每天喝水2000-3000ml，完全不會超過腎臟負(fù)荷能力。而且，多喝水還有促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防腎結(jié)石、促進(jìn)尿酸排出、預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作等益處。
但是，對于老年人，腎功能不好的人（如急、慢性腎衰竭病人）和心功能衰竭的人，喝水要有限制。請遵照醫(yī)囑，不要在短時間內(nèi)攝入大量的水分，否則可能導(dǎo)致水中毒即“高血容量性低鈉血癥”。
以腎衰患者為例，早期患者若正常排尿，無水鈉潴留，可正常喝水。后期如果患者出現(xiàn)水鈉潴留，無法排尿，過量喝水可能導(dǎo)致水腫加重，甚至是心衰。一般的腎病患者不需要刻意限制水的攝入量，防止尿液濃縮。腎結(jié)石患者應(yīng)該多飲用水，但如果結(jié)石太大，超過12.5px，并到達(dá)上輸尿管，或已經(jīng)造成梗阻，此時飲水量要限制，以防止腎積水。
喝水的三大誤區(qū)：
01、口渴了再喝水
口渴的時候，身體處于極度缺水的狀態(tài)，開始從各器官組織攝取水分，腎臟中尿液濃度增高，讓新陳代謝產(chǎn)物都堆積在體內(nèi)，給腎臟增加了壓力。所以，想要腎臟健康，一定要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，不要等到口渴時再喝水，并且要小口慢喝。
雖然健康飲水的范圍是每天要喝6-8杯，也就是2000ml左右。但是，如果體內(nèi)水分消耗不是很多，喝水量可以適當(dāng)減少；如果是高體力作業(yè)，喝水量可以適當(dāng)增加。
02、用飲料代替水
雖然飲料好喝，但不適合長期飲用，更不適合45歲以上的人群。大量含糖飲料進(jìn)入體內(nèi)，不僅增加了尿液的濃度，影響腎臟的健康，還會增加肥胖危險(xiǎn)，從而增加多種疾病的發(fā)生機(jī)率。并且，飲料中有很多的添加劑，長期飲用不利于人體健康。
03、喝濃茶代替水
茶水是健康的飲品，日常飲茶有助于身體健康。但是要喝淡茶，不可喝濃茶。茶葉中富含草酸，常喝濃茶可導(dǎo)致高草酸尿，在尿路中容易形成草酸鈣結(jié)石，從而引起腎結(jié)石。并且喝過濃的茶，會使腎臟排尿頻繁，從而加重腎的負(fù)擔(dān)。
喝水的注意事項(xiàng)：
一般成年人每天最少飲水1200ml，或6-8杯水，并要少量多次，每次宜飲用150-200ml，體格強(qiáng)壯者，可以飲水2000ml以上3000ml以下。運(yùn)動中的補(bǔ)水量應(yīng)根據(jù)出汗量而定，少量多次。大量出汗的人群宜喝適量淡鹽水。
高血壓患者、久坐少動者、感冒患者、便秘患者、喝酒者等，需水量很大，應(yīng)該時刻提醒自己喝水。吃咸食后、飯后半小時、開空調(diào)半小時后、洗澡后、心情煩躁時、睡前、夜間與清晨起床后等時段應(yīng)喝水，利于保證體內(nèi)水分平衡。
要喝水質(zhì)好的水，飲用白開水、礦泉水最佳。
水最適宜的溫度是10～30℃，不能太熱也不能太涼。
身體缺水是許多慢性疾病的根源。大家如果能在日常生活中做到及時補(bǔ)水、正確飲水，水就是世界上最好的保健品。
