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重賞之下，必有勇夫；重壓之下，必有過度疲勞……隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，過度疲勞的人也越來越多。
過度疲勞時(shí)出現(xiàn)的身體癥狀
當(dāng)我們的工作強(qiáng)度超出身體負(fù)荷時(shí)，會(huì)有一些癥狀表現(xiàn)，提醒你該休息了。
01、肩背部僵硬、酸痛
工作時(shí)間過長(zhǎng)，肩背部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)引起肩背部僵硬感和酸痛感。而且工作時(shí)長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，也容易造成頸椎勞損。
另外，肩背部陣發(fā)性鈍痛還是心肌炎的一個(gè)癥狀表現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀表現(xiàn)時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)診治。
02、反應(yīng)遲鈍
反應(yīng)遲鈍、注意力難以集中、眼干眼澀等癥狀也是過度疲勞的表現(xiàn)。這是由于長(zhǎng)期睡眠不足引起的。
03、腹瀉或便秘
與過度疲勞有關(guān)的因素，如高壓狀態(tài)、睡眠不足、飲食不規(guī)律等，都容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病。如果一個(gè)人長(zhǎng)期腹瀉或便秘，除積極治療外，還要反思自己是否過度勞累。
04、好食高熱量食物
長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲。調(diào)查顯示，高壓狀態(tài)下的人更喜歡吃甜品、油炸食物和咸味小吃。
05、身體有炎癥
過度疲勞易導(dǎo)致人體免疫力降低，不能抵抗病原體的侵襲，從而引起感染。其中最常見的就是咽喉部組織感染，這是因?yàn)檠屎聿渴茱嬍?、呼吸等因素影響，感染幾率更大一些?/span>
過度疲勞如何緩解
身體是革命的本錢，過度疲勞的人可以通過以下方式來恢復(fù)身體活力。
作息規(guī)律
合理安排工作和生活，保證充足的睡眠和規(guī)律的作息。睡眠可以提高人體免疫力，增強(qiáng)記憶力，降低心臟病、心梗和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，增進(jìn)腸道健康，是廉價(jià)而有效的長(zhǎng)壽秘方。
盡量不要犧牲睡眠時(shí)間來工作或娛樂，因?yàn)榫凸ぷ鞫?，充足的睡眠可以提高效率；就娛樂而言，充足的睡眠可以提升幸福感?/span>
適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝速率、增強(qiáng)免疫力，鍛煉肌肉的靈敏度、提升反應(yīng)能力。此外，運(yùn)動(dòng)過程中大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消積情緒。
均衡規(guī)律飲食
飲食規(guī)律、均衡除了可以提供身體必要的營(yíng)養(yǎng)需求外，還有助于消化系統(tǒng)健康。飲食上少吃高熱量食物和深加工食品，優(yōu)先選擇新鮮蔬果、肉類、蛋奶類等，對(duì)緩解疲勞、預(yù)防慢性病有很大幫助。
