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每一位習(xí)慣熬夜的朋友都會(huì)有這樣的疑問(wèn)：“到底幾點(diǎn)睡，才算熬夜？”但是，這個(gè)問(wèn)題并不僅僅是“幾點(diǎn)睡”那么簡(jiǎn)單……
對(duì)于睡眠，以下兩點(diǎn)十分重要：
1、規(guī)律的生物鐘。生物鐘不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
2、充足的睡眠時(shí)間。睡眠不足以及整夜不睡會(huì)加重身體疲勞。
這也就是說(shuō)，睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是“要規(guī)律”，另一個(gè)是“要睡夠”。無(wú)論幾點(diǎn)睡覺(jué)，只要保持固定的睡眠周期和相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)，就不算熬夜。
例如，一個(gè)人經(jīng)常凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，如果這種晝伏夜出的作息已成為習(xí)慣，且能保證充足的睡眠時(shí)間，確實(shí)不算熬夜。是“晚睡”，或者說(shuō)是“睡眠時(shí)相推遲”。
然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一兩個(gè)小時(shí)也算是熬夜。有研究表明，連續(xù)兩星期每天少睡眠2小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺(jué)，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能，慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間卻要比通宵熬夜更多。
綜上所述，熬夜指的是睡眠周期不規(guī)律，睡眠時(shí)間不足。
熬夜了，能補(bǔ)回來(lái)嗎？
偶爾熬夜的話是可以補(bǔ)回來(lái)的，補(bǔ)覺(jué)時(shí)，睡眠效率比正常睡眠還要高。
但是，如果經(jīng)常熬夜的話，是補(bǔ)不回來(lái)的。經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，可能會(huì)引起失眠和心血管疾病，肥胖和糖尿病等代謝疾病。
如何調(diào)節(jié)自身的睡眠平衡？
很多朋友都會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯仍蚨疽?，那么，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自身的睡眠平衡呢？
加班到深夜，白天還要早起怎么辦？
一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時(shí)，如果要吃夜宵，粥類(lèi)是首選。
二要補(bǔ)充水分和維生素。熬夜會(huì)帶走人體大量水分，注意隨時(shí)補(bǔ)充水和維生素。
三要注意活動(dòng)身體，做深呼吸。每半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體，到室外深呼吸，有助于緩解壓力，加快血液循環(huán)。
最后，熬夜后的白天，若有機(jī)會(huì)，盡量補(bǔ)覺(jué)。
值夜班人群的睡眠優(yōu)化
開(kāi)始夜班的當(dāng)天：
睡到自然醒，不要設(shè)置鬧鐘；早上避免喝咖啡；下午2~6時(shí)進(jìn)行90分鐘的午睡以完成一個(gè)睡眠周期。
夜班期間：
保持活躍，輕量飲食并保持舒適。
夜班后：
要重新建立正常睡眠節(jié)奏，換班后立即嘗試90~180分鐘的小睡，醒來(lái)后出門(mén)活動(dòng)活動(dòng)，之后盡量在接近正常的時(shí)間上床睡覺(jué)，在隨后的日子避免白天打盹。
