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同樣是睡覺，有的人清早起來精神一整天，有的人卻昏昏沉沉一上午。睡醒后總是昏昏沉沉，嚴(yán)重影響工作和生活，對于從事精密儀器操作和駕駛等職業(yè)的人來說，更是會有生命危險(xiǎn)。睡醒后昏昏沉沉是什么原因造成的？該怎么解決呢？
睡醒后昏昏沉沉的感覺被稱為睡眠慣性，是指睡醒后人的認(rèn)知能力下降、警覺性降低、感知和運(yùn)動能力下降。一般來說，人在剛睡醒時(shí)都會感覺昏昏沉沉，認(rèn)知能力、警覺性、感知和運(yùn)動能力都會有一個慢慢提升的過程。睡眠慣性會隨著清醒時(shí)間的延長而緩解，從睡醒那一刻起到完全進(jìn)入清醒狀態(tài)，大部分人所需要耗費(fèi)的時(shí)間是15—30分鐘。也有睡眠慣性較大者，持續(xù)時(shí)間可達(dá)4—8小時(shí)。
導(dǎo)致睡眠慣性的因素有哪些？
睡眠慣性的持續(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度因人而異，導(dǎo)致睡眠慣性的主要原因有以下2點(diǎn)。
熬夜
如果熬夜了，第二天會感受到睡眠慣性明顯加重。這是因?yàn)榇竽X中的腺苷水平隨著睡眠不足而逐漸增加，當(dāng)在睡眠不足狀態(tài)下醒來時(shí)，大量的腺苷與大腦中的受體結(jié)合，使神經(jīng)活動減慢。
作息不規(guī)律
睡眠大致可以分為入睡期、淺睡眠期、深睡眠期和快速眼動期4個階段，入睡后，這4個階段呈周期性循環(huán)。
在睡眠的4個周期中，入睡期和淺睡眠期是睡眠的過渡階段，如果人在這兩個階段醒來，就很容易擺脫睡眠慣性、很快恢復(fù)精力。若在深睡眠期和快速眼動期醒來，則會有較大的睡眠慣性。
夜晚入睡時(shí)間波動較大，而白天又需要在一個固定的時(shí)間醒來的人，如果恰巧在深睡眠期和快速眼動期醒來，就會有較大的睡眠慣性。
睡眠慣性該如何控制？
1、規(guī)律作息
我們的身體是一個極度自律的系統(tǒng)，它更習(xí)慣于在特定的時(shí)間做特定的事。保持規(guī)律的作息，有助于讓生物鐘與實(shí)際的作息時(shí)間更好貼合。堅(jiān)持一段時(shí)間規(guī)律作息后，你會發(fā)現(xiàn)自己能夠擺脫對鬧鐘的依賴，到點(diǎn)自然醒。
2、保證充足睡眠
《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。保證充足的睡眠，不僅僅有助于減輕睡眠慣性，對增強(qiáng)身體免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)也有很大幫助。
3、晨練
早晨起床后晨練半小時(shí)左右，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，降低體內(nèi)褪黑素水平，減少睡眠慣性。
在運(yùn)動時(shí)選擇戶外效果更佳，如果沒有條件晨練，晨起后及時(shí)拉開窗簾，開窗通風(fēng)，也有助于降低睡眠慣性。
