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俗話說(shuō)“冬病夏治”，可見(jiàn)夏季養(yǎng)生的重要。那么夏季養(yǎng)生需注意哪些細(xì)節(jié)呢？我們又該如何調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整作息、養(yǎng)護(hù)身體？快來(lái)跟小南一起學(xué)習(xí)夏季養(yǎng)生小Tips。
春夏養(yǎng)陽(yáng)
《傷寒論》云：“五月之時(shí)，陽(yáng)氣在表，胃中虛冷”。到了夏天，天逐漸變熱，陽(yáng)氣“盛于外而虛于內(nèi)”，人的食欲也會(huì)有所下降。因此，我們的飲食應(yīng)當(dāng)遵循“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，注意飲食清淡，以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。
甘涼清潤(rùn)類：小麥、豆腐、馬鈴薯、菠菜、冬瓜、白菜等。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣類：牛奶、 西紅柿、藕、茭白、胡蘿卜、蓮子、蘋(píng)果、葡萄、桑椹、雞蛋、蛤蜊、鵝肉、鯽魚(yú)等。
祛暑利濕、清熱解毒類：蠶豆、黃豆、苦瓜、茄子、芹菜、黃瓜、蘿卜、絲瓜、菊花、荷葉等。
夏季也是腸胃疾病高發(fā)期，腸胃虛弱的人需少食冷飲、少喝冰水，注意腸胃保暖，避免腸胃受涼。
規(guī)律作息
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！毕募緯冮L(zhǎng)夜短，順應(yīng)自然，可適當(dāng)晚睡，但要保證足夠的睡眠時(shí)間，白天應(yīng)適當(dāng)午睡，以消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳。
調(diào)心靜氣
夏季炎熱，心通于夏氣，人更易心煩氣躁。《養(yǎng)生論》言，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。俗話說(shuō)“心靜自然涼”，夏季更要戒燥戒怒，保持心情愉悅，精神安寧。
使用空調(diào)要適度
到了夏季，很多人喜歡對(duì)著空調(diào)猛吹一通。殊不知，當(dāng)身體遇到?jīng)鰵?，毛孔?huì)突然關(guān)閉，寒氣容易郁結(jié)體內(nèi)，人就容易感冒、發(fā)熱。同時(shí)，身體長(zhǎng)久對(duì)著空調(diào)，頸椎周圍的軟組織也會(huì)產(chǎn)生病變，容易造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛。故而，不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，室內(nèi)溫度不要低于25℃，肩背部也不要直對(duì)著空調(diào)，注意肩背部保溫。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)要注意方法，應(yīng)盡量避免高溫及陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候鍛煉，謹(jǐn)防中暑。過(guò)早晨練亦不可取，清晨空氣里的污染物比較多，日出前植物光合作用較弱，新鮮氧氣較少，不利于身體健康。可以選擇在傍晚多做一些如慢跑、散步、游泳等舒緩性、伸展性的運(yùn)動(dòng)，可以放松身體，促進(jìn)睡眠。夏季氣溫比較高，在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)需補(bǔ)充水分。
防曬工作要做好
夏季是紫外線最強(qiáng)的季節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間在戶外工作、運(yùn)動(dòng)，很容易造成皮膚曬傷、曬斑、老化。故而夏季外出要選擇適合的防曬物品，如遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)傘、防曬霜等。
夏季養(yǎng)生很重要，以上六點(diǎn)小tips你學(xué)會(huì)了嗎？
