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??！脖子不能動了！
本來開心美好的一天，被落枕打亂了節(jié)奏，不得不說，落枕雖小，痛卻很真實。
01、落枕都有哪些癥狀？
落枕，又稱“失枕”，是由于睡枕、睡眠姿勢不正確而引起的項背部明顯酸痛、頸部活動受限的癥狀。
落枕常常表現(xiàn)為入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛。如果頭向疼痛的那側(cè)傾斜，則會有項背牽拉痛的感覺，甚至?xí)蛲瑐?cè)肩部和上臂放射。落枕好發(fā)于青壯年，輕者4-5日自愈，重者可延至數(shù)周不愈，而如果頻繁發(fā)作，則是頸椎病的反應(yīng)。
02、誘發(fā)落枕的原因有哪些？
睡眠姿勢和枕頭因素
夜間睡眠姿勢不對，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置，或睡覺用的枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，都可能導(dǎo)致頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭挫，從而容易引起落枕。
外感風(fēng)寒
如果人在睡覺時受寒，頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，就會導(dǎo)致頸部僵硬疼痛，活動受限。
頸部疾病因素
一些頸部外傷和頸椎病，可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡姿不良或稍感風(fēng)寒時，在綜合因素作用下，也可導(dǎo)致落枕，甚至容易反復(fù)發(fā)生“落枕”。
03、落枕之后的緊急處理
少活動
剛落枕的時候，應(yīng)適當(dāng)控制頸部活動。實在要活動頸部時不必勉強(qiáng)，能活動到什么幅度就是什么幅度，以不引發(fā)或加重疼痛為準(zhǔn)。
適當(dāng)按摩
沒時間去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行按摩的話，可以雙手四指合并，放于枕下肌群，順時針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)揉動放松。
局部熱敷
專業(yè)的按摩、藥物、熱敷等，對落枕均有不錯的治療效果。如果在家，最方便、最常用的方法就是熱敷，用熱毛巾、熱水袋敷在疼痛部位，可以放松肌肉、減輕疼痛。
用點止痛藥
如果疼痛難忍，可以用止痛藥，比如扶他林、芬必得等。
04、怎樣才能預(yù)防落枕？
選擇合適的枕頭
枕頭的高度應(yīng)以個人身材體格為標(biāo)準(zhǔn)，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。
枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。因為枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。
2、保持良好的睡姿
睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部，用空調(diào)時避免直吹，以免引起頸肌痙攣。
3、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
4、避免損傷
頸部的損傷也會誘發(fā)落枕，因此在生活中，我們要尤其注意避免頸部損傷。要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護(hù)。
以上，如果偶發(fā)落枕，可自行處理。但是，如果一段時間內(nèi)落枕次數(shù)過多，不要不當(dāng)回事，及時到醫(yī)藥進(jìn)行檢查，以排除頸椎病的可能！
