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立秋，標志著孟秋時節(jié)的正式開始；“秋”就是指暑去涼來。
立秋是秋季的第一個節(jié)氣, 而秋季又是由熱轉(zhuǎn)涼, 再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)。立秋又稱交秋, 立秋后雖然一時暑氣難消, 還有“秋老虎”的余威, 但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。
立秋三候
一候涼風至
刮風時人們會感覺到?jīng)鏊藭r的風已不同于暑天中的熱風。
二候白露生
大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生。
三候寒蟬鳴
秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
整個自然界的變化是循循漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以養(yǎng)收為原則。
精神調(diào)養(yǎng)
秋內(nèi)應于肺，肺在志為悲。這句話的意思就是說秋天容易情緒悲傷而傷肺，所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
飲食調(diào)養(yǎng)
經(jīng)過一個夏天炎熱天氣的折磨后，在立秋過后，很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，老人都有在秋季貼秋膘的習慣。不過此時雖然已開始入秋，但仍是三伏天，天氣仍非常炎熱，人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，等到天氣真正涼下來以后，再增加肉食。
秋季燥氣當令，易傷津液，飲食以“潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。
入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、批把、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
起居調(diào)養(yǎng)
立秋后還有十余天的三伏天，白天雖炎熱，可早晚已經(jīng)開始感覺涼爽，而此時，人們該注意白天防暑，早晚防寒尤其重要。因為白天的炎熱會讓人們以為此時仍是炎熱的夏季，而此時冷熱更迭，燥風秋雨頻襲，早晚溫差變大，若衣物加得不及時，涼席過涼，仍過多飲食生冷食物，吹空調(diào)、吹風扇，就極易受寒涼，引發(fā)身體各種癥狀的出現(xiàn)。
此時哮喘病、過敏性鼻炎最易復發(fā)，有體弱過敏性疾病的人，對溫度變化敏感，適應能力較弱，極易因上呼吸道感染而誘發(fā)，所以，有此病史者要注意根據(jù)天氣冷暖加減衣物，加強體育鍛煉，有過敏史者更要注意不要接觸過敏原。與夏季“熱傷風”不同，秋季感冒多為“風寒型”?；颊邥霈F(xiàn)頭痛、無汗、噴嚏、鼻塞流清涕、精神不振等癥狀，秋季 “兩頭冷中間熱”讓很多人對涼風疏于防范，所以在“春捂秋凍”時也要注意適時加衣，以防受寒。
運動調(diào)養(yǎng)
立秋過后可逐漸增大運動量，可選擇慢跑、散步、球類運動等，但仍應避免過度出汗。
小南給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道減·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，具體做法:清晨洗漱后，于室內(nèi)閉口靜坐，先叩齒36次，再緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念曬字，但不要出聲。如此反復30次。有保肺健身之功效。
