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相信很多人都會有這種體驗，就是睡覺時身體會突然抖一下，然后瞬間驚醒，但為什么會這樣，很多人都說不出個所以然來。
曾經(jīng)在網(wǎng)上看到這樣一個段子，如果你睡覺時會感到身體突然抖了一下，瞬間驚醒，這是因為你的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)你陷入睡眠，很久沒有活動，大腦擔(dān)心你睡著睡著就不行了，想測試一下身體是否還活著，所以動彈一下……
身體不由自主地抖動，叫“臨睡肌抽躍癥”。這種無意識的肌肉顫搐，就是剛?cè)胨瘯r身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺，類似觸電一樣的動作。這種偶爾發(fā)生的抖動是在人處于睡眠周期中的“快速動眼期(Rapid Eye Movement，REM)”，也是通常所說的做夢時間。有數(shù)據(jù)表明，約70%的人都在睡夢中抖過。
在大部分情況下， 這是一種正常的生理表現(xiàn)，類似平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動等。
肌抽躍分兩種
臨睡肌抽躍癥：
也叫入睡抽搐。顧名思義，多發(fā)生于入睡后不久，是一種無意識的肌肉抽搐，會伴有踏空感和跌落感，表現(xiàn)為全身肌肉突然抽搐，會使人驚醒，睡覺時突然抖一下就是這種因素在作祟。
肌肉顫搐：
相比之下，肌肉顫搐就“和平”許多了，表現(xiàn)為局部肌肉突然抽搐，一般不會導(dǎo)致驚醒，且常發(fā)生在小baby身上，有研究者認為這是嬰幼兒的大腦在學(xué)習(xí)或鞏固對肌肉的控制，此外，還具有保護睡眠的作用。
為什么會發(fā)生臨睡肌抽躍癥？
[ 過于勞累 ]
工作壓力大、長時間加班、睡眠質(zhì)量不好等，都會導(dǎo)致精神不好，建議勞逸結(jié)合，合理調(diào)整自己的作息時間；
[ 缺鈣 ]
從而導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)的興奮性亢進，引起痙攣抽搐，建議不同年齡段都應(yīng)及時補充鈣質(zhì)，特別是嬰幼兒、青年少年、孕婦及老年人；
[ 癥狀性肌抽躍 ]
伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。
病因如：腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。
也就是說，睡覺時頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下，或許是大腦在向你發(fā)出求救信號，告訴你身體健康已經(jīng)開始亮紅燈，你該去看看醫(yī)生了。
為什么有的人頻繁發(fā)生，有的人沒有這種體驗，主要是和個人的生理狀態(tài)有關(guān)。
一般來說，如果人在一段時間內(nèi)肌肉過于疲勞、精神壓力太大或者嚴重缺乏睡眠，出現(xiàn)肌抽躍的頻率會加大。
雖然肌抽躍不會影響健康，但長此以往，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，也會影響精神狀態(tài)。
如何改善臨睡肌抽躍癥狀態(tài)？
睡前洗個熱水澡
沒有什么疲勞是熱水澡解決不了的，如果有，那就再多泡一會兒。洗熱水澡的好處簡直不能再多了，既能夠促進血液循環(huán)，使肌肉放松，又能夠安撫鎮(zhèn)靜神經(jīng)，非常有助于睡眠。
限制咖啡因的攝入
過量攝入咖啡因會造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。
健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超過3杯咖啡。
多伸展肌肉
睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時，伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
