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據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)的研究顯示，每日坐6小時(shí)或以上將增加患病率，且早死風(fēng)險(xiǎn)增加25%?，F(xiàn)在大多數(shù)人的日常生活，能坐著就不站著，甚至能躺著就不坐著，久而久之，不良的生活習(xí)慣，對(duì)身體健康造成了嚴(yán)重影響。
久坐的危害
1、對(duì)于血液循環(huán)在脈管系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，尤其是血管內(nèi)壁有破損或者有動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)，容易形成下肢血栓。還容易導(dǎo)致產(chǎn)生會(huì)陰、肛門部位的血液淤積。
2、長(zhǎng)時(shí)間久坐人體的腰背肌或韌帶會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，很容易造成腰肌勞損，從而導(dǎo)致慢性疼痛或腰間盤突出等癥狀，出現(xiàn)下肢發(fā)麻、發(fā)木等情況。
3、長(zhǎng)期伏案工作對(duì)頸椎也有一定程度的損傷，還可以導(dǎo)致頸椎病。
4、久坐不動(dòng)的情況下能量消耗減少，身體體重增加而出現(xiàn)肥胖，而肥胖容易導(dǎo)致糖尿病、高血脂、高血壓等多種疾病出現(xiàn)。
5、會(huì)造成肛管周圍靜脈血流瘀滯，而導(dǎo)致痔瘡發(fā)生。
6、消化系統(tǒng)的危害。會(huì)造成消化和吸收的顯著不良，會(huì)使消化道出現(xiàn)惡心、嘔吐、反酸、腹脹、積食或者出現(xiàn)消化道梗阻的情況。
7、出現(xiàn)心腦血管因?yàn)楣┭蛔愫脱\(yùn)不暢，從而引發(fā)腦血管供血不足和心臟的冠狀動(dòng)脈供血不足。
8、久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常。
9、久坐行為會(huì)使成年人患結(jié)腸/直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。久坐時(shí)間和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率有顯著相關(guān)，每天久坐時(shí)間累計(jì)5小時(shí)以上的人患病風(fēng)險(xiǎn)增加。
10、長(zhǎng)時(shí)間的靜坐行為會(huì)影響成年人的心境狀態(tài)，從而對(duì)精神(心理) 產(chǎn)生一定影響。尤其是在產(chǎn)后婦女中，長(zhǎng)時(shí)間的久坐狀態(tài)與產(chǎn)后抑郁癥之間有很強(qiáng)的直接關(guān)系。
如何緩解和避免久坐的危害？
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)5—10分鐘，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。
2、調(diào)整坐姿
上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
3、多吃富含膳食纖維的食物
多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，減少食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。
4、多吃水果和酸奶
在補(bǔ)鈣的同時(shí)，具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，改善人的精神面貌，緩解疲勞狀態(tài)。
5、久坐的人可以做一些理療
如果身體已經(jīng)因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐而產(chǎn)生一些損傷，那么適當(dāng)?shù)刈鲆恍├懑煂?duì)身體也是有很大好處的，比如針灸、推拿或者是中醫(yī)按摩。
6、對(duì)于久坐造成的腰肌勞損，要注意腰部的保暖，上下揉搓按摩腰部，保持腰部的發(fā)熱，增加腰部的血液循環(huán)。
久坐對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，所以久坐的小伙伴，一定要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不要等到對(duì)身體造成損傷的時(shí)候，后悔莫及??！
