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常言道，中午不睡，下午崩潰。很多人都習(xí)慣午睡，但部分人群因省事或者條件有限，選擇趴在桌子上午睡，結(jié)果一覺(jué)醒來(lái)，胳膊麻了，滿(mǎn)臉紅印子。今天，小南就跟大家一起了解，經(jīng)常趴著午睡，會(huì)對(duì)身體造成哪些影響以及如何午睡讓自己更有精神。
經(jīng)常趴著午睡的影響
1.導(dǎo)致頸椎病
長(zhǎng)期趴在桌子上午睡，頸肩關(guān)節(jié)處于緊繃狀態(tài)，頸肩部肌肉也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)姿勢(shì)而變得僵硬，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病。喜歡側(cè)著腦袋趴在桌子上午睡的人群更需要注意，頸椎過(guò)度旋轉(zhuǎn)會(huì)拉傷/壓迫頸肩部的神經(jīng)、韌帶和血管，不知不覺(jué)中又會(huì)加重頸椎疾病，影響身體健康。
2.影響視力
經(jīng)常趴著午睡，眼球受到長(zhǎng)時(shí)間壓迫，容易壓迫眼部血管，升高眼壓，造成短暫性視力模糊，影響視力，嚴(yán)重者還會(huì)患上青光眼。
3.面部肌肉松弛變形
趴在桌子上午睡不僅會(huì)把臉壓出紅印子，還會(huì)把臉壓麻，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致面部皮膚肌肉松弛變形，甚至下垂、折疊，形成重力性皺紋。
4.手臂局部神經(jīng)麻痹
將手臂墊在腦袋下趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期下去會(huì)影響手臂的血液循環(huán)，造成局部神經(jīng)麻痹。
5.影響消化功能
趴在桌子上午睡會(huì)擠壓到腸胃，使得腸胃蠕動(dòng)困難，進(jìn)而引發(fā)消化不良，導(dǎo)致胃炎。
如何科學(xué)午睡？
1、午睡的姿勢(shì)
盡量選擇平躺在床上或者躺椅上進(jìn)行午睡。沒(méi)有條件的情況下，可以在辦公室準(zhǔn)備U型枕，靠在有靠背的椅子上放松休息。
2、午睡的時(shí)間
科學(xué)研究表明，最佳的午睡時(shí)間在中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，此時(shí)間段被稱(chēng)為“第二睡眠周期”，可以在此時(shí)間段內(nèi)選擇30分鐘左右進(jìn)行休息。
3、午飯后不要立刻午睡
吃完午飯后立刻午睡不僅會(huì)影響消化功能，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議午飯后半小時(shí)，等消化高峰期過(guò)了之后再進(jìn)行午睡。
4、午睡后不要立刻劇烈運(yùn)動(dòng)
剛剛睡醒，身體血液循環(huán)還未回到正常水平，心腦供血不足，容易造成頭暈、胸悶、氣短。建議先靜坐3-5分鐘，簡(jiǎn)單地活動(dòng)下四肢，再緩慢運(yùn)動(dòng)。
5、不適合午睡的人群
值得注意的是，不是每個(gè)人都適合午睡，以下人群需要注意。
（1） 失眠人群不適合午睡。失眠人群在晚上睡眠質(zhì)量就比較差，如果白天再進(jìn)行午睡，會(huì)加重晚上失眠程度。
（2） 65歲以上的老人、肥胖指數(shù)超過(guò)20%的人群午睡，會(huì)加重心腦血管疾病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
（3） 血壓偏低的人群。血壓偏低的人群進(jìn)行午睡，血壓也會(huì)相對(duì)降低，造成呼吸困難等癥狀。
（4） 血液循環(huán)系統(tǒng)存在嚴(yán)重問(wèn)題的人群。該部分人群午睡時(shí)，大腦供氧量減少，會(huì)加重頭暈等病癥。
