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人的一生有將近三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對身體健康尤為重要。
據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的睡眠調(diào)查報告，我國有超3億人存在睡眠障礙。其中，超3/4的人入睡時間在晚上11點以后，而近1/3的人熬到凌晨1點以后才入睡?！八哒系K”一詞也因此上了熱搜，引發(fā)眾多網(wǎng)友共鳴。
你的睡眠還好嗎？
什么是睡眠障礙？
人的睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)快動眼睡眠（夢境期），然后又從淺入深、又出現(xiàn)快動眼睡眠（夢境期），周而復始四到五個，人就自然醒了。
而睡眠障礙是指，在人們在睡眠過程中出現(xiàn)睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂，當你出現(xiàn)入睡困難（時間超過30分鐘）；睡眠不能持續(xù)，夜間多次短睡眠；夢多，夢游；凌晨早醒，不能再次入睡；睡眠淺，有點聲音或光源就會被吵醒，整夜似睡非睡；起床后頭昏腦漲等睡眠問題時，就需要注意你的睡眠健康了。
影響睡眠的原因有哪些？
睡眠障礙有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種類型。
原發(fā)性睡眠障礙多是由個人心理因素、精神緊張造成。學習、工作、生活中的壓力，環(huán)境變動等會令人產(chǎn)生煩躁不安、焦慮等心理和生理反應，從而引起睡眠障礙。
繼發(fā)性睡眠障礙主要由疾病、服用藥物或其他物質(zhì)引起。據(jù)統(tǒng)計，有80%的精神分裂癥患者被報道出現(xiàn)睡眠障礙和晝夜節(jié)律紊亂的癥狀。而長期服用中樞興奮藥物，飲用酒、茶、咖啡等飲品也會影響睡眠。
睡眠障礙有哪些危害？
睡眠障礙會導致人體睡眠不足，《健康中國行動（2019—2030年）》中明確指出：長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。故而，提高睡眠質(zhì)量尤為重要。
如何提高睡眠質(zhì)量，解決睡眠障礙？
1.保證足夠的睡眠
《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。根據(jù)自身生理需要合理安排睡眠時間，盡量不要晚睡、熬夜。
2.保持心情放松
及時調(diào)整工作和生活狀態(tài)，睡前可以做一些諸如腹式呼吸或自我暗示等放松訓練。但睡前不建議進行大量運動，劇烈運動會導致大腦神經(jīng)興奮，影響入睡。
3.營造良好的睡眠環(huán)境
選擇貼合身體曲線的床墊，不要過硬或過軟；選擇合適的被子，不要太厚或太薄；室溫保持在20℃最適宜睡眠；臨睡前關(guān)閉手機、平板、電腦等電子設備，減少房間光線。
4.注意飲食
少喝濃茶、咖啡，晚餐宜清淡，臨睡前也不要喝太多的水。
5.及時就醫(yī)
睡眠障礙人群可以通過家人、朋友或者自我心理疏導來進行調(diào)整，也可尋求醫(yī)生接受專業(yè)的心理和藥物治療來改善睡眠質(zhì)量。
