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經(jīng)過一上午的工作和學習，中午睡個午覺緩解疲勞、補足精力是大家從小到大一直保持的習慣。但我們卻對“提倡午睡的科學依據(jù)是什么？午睡時間真的越長越好嗎？午睡到底要睡多久？”這些問題半知半解。
所以，今天小南就來為大家揭曉答案，掃除一直以來的困惑。
午睡的益處
1.緩解精神疲勞
夏季溫度較高，會導致身體血流速度和新陳代謝加快，身體機能消耗增大，產(chǎn)生疲倦的感覺。午睡能夠緩解這種身體各項機能因長時間工作而產(chǎn)生的疲憊感。
2.提高記憶力
2014年，美國科學公共圖書館收錄的一項研究報告表明，午睡能夠使處于緊張工作狀態(tài)的大腦松弛下來，促進大腦細胞的修復，有助于復雜概念的記憶。
3.增強免疫力
佛羅里達大學免疫學家貝里·達比教授研究發(fā)現(xiàn)，處于睡眠狀態(tài)的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞水平會有顯著提升，說明睡眠對免疫系統(tǒng)有修補和調(diào)節(jié)的作用，可以有效增強免疫細胞活性，提高免疫力。
4.促進淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼
午睡閉眼后，眼球睫狀肌會進入松弛狀態(tài)，一直被抑制的淚腺也會開始分泌淚水滋潤眼球，角膜溫度也會上升，加快細胞的新陳代謝，能夠幫助緩解眼睛長時間工作而產(chǎn)生的眼干、眼澀、眼疲勞。
午睡時間真的越長越好嗎？
答案是：NO！午睡雖然益處良多，但其實也潛藏著健康風險——午睡時間過長會增加患病幾率。
1. 增加代謝綜合征患病風險
第65屆美國心臟學會年度科學會議上的一項研究表明，午睡超過40分鐘會導致患代謝綜合征的幾率明顯增加，超過90分鐘，患病幾率甚至會增加50%以上！
2. 增加2型糖尿病的患病風險
日本東京大學Tomohide Yamada博士的研究報告顯示，午睡60分鐘以上，會導致2型糖尿病的風險增加46%！
3. 增加患心血管疾病風險
中老年人午睡時間過長，心血管疾病的患病率會有明顯上升。研究表明，午睡超過60分鐘的中老年人因心血管疾病死亡的風險會增加34%！
最佳午睡時長
由以上的研究結(jié)果我們不難發(fā)現(xiàn)，40分鐘以內(nèi)是午睡的最佳時長，在這個“黃金范圍”之內(nèi)，大家可以根據(jù)個人情況對午睡時長進行適度的調(diào)節(jié)。
10分鐘午睡：如果午休時間比較短，可以抽出10分鐘打個小盹，也能緩解疲乏、困倦的情況。
24分鐘午睡：研究表明，24分鐘是午睡“性價比”最高的時長，能夠使工作效率提高34%，頭腦靈活度提高54%，是適合上班族和學生的最佳午睡時長。
40分鐘午睡：如果當天有出差、旅游等高強度體力消耗安排的人來說，可以選擇盡量長時間的休息來恢復體力，40分鐘的午休能夠更好的緩解疲憊，適應時差。
