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提到骨質(zhì)疏松，很多年輕人認(rèn)為，這是一種老年病，距離自己很遙遠(yuǎn)，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。
近日，湖南長沙一大二男生與同學(xué)掰手腕時(shí)，突然感覺一陣劇痛，手部出現(xiàn)變形，緊急送醫(yī)后，被診斷為粉碎性骨折。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，該患者的骨密度竟然比很多老年人還差。
看來骨質(zhì)疏松已經(jīng)不是老年人的專利，年輕人也可能中招。我們需要及時(shí)改善，以免對(duì)身體造成傷害。今天小南就帶你補(bǔ)上流失的骨量。
骨質(zhì)疏松的危害
骨質(zhì)疏松癥已被世衛(wèi)組織列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病，因?yàn)槠湓诎l(fā)生骨折之前可以沒有任何疼痛或其他癥狀，而是悄無聲息的在人體內(nèi)逐漸發(fā)展，直到發(fā)生了脊柱、髖部和腕部的骨折才被察覺。一旦發(fā)生骨折，病殘率和致死率都會(huì)增加，所以骨質(zhì)疏松癥也被稱為“沉默殺手”。
骨質(zhì)疏松是一種與增齡相關(guān)的骨骼疾病，但越來越多的臨床數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松的發(fā)病人群越來越年輕化。
骨質(zhì)疏松呈年輕化的原因
1、只吃素不吃肉
有些人為了減肥，或者不喜歡吃肉類，導(dǎo)致身體無法攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣，骨量缺失嚴(yán)重，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松發(fā)病提前。
2、過度防曬
很多愛美人士怕曬黑，出門不是坐車就是打傘，或者由于工作等原因，常年曬不到太陽，身體不能合成維生素D。
3、吸煙酗酒
酒精會(huì)抑制骨細(xì)胞生成，破壞的骨質(zhì)多余形成的骨質(zhì)，造成骨質(zhì)流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)
數(shù)據(jù)顯示，我國城鄉(xiāng)居民每標(biāo)準(zhǔn)人日鈣攝入量為366.1毫克，不到推薦量的一半。
人的骨頭就像個(gè)“鈣倉庫”，99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度。推薦成年人每天攝入鈣800-1000毫克，尤其是兒童、青少年、孕產(chǎn)婦、絕經(jīng)期婦女、還有老年人，需要專門補(bǔ)充鈣。
除了牛奶，豆制品、可以連骨吃的小魚、小蝦、芝麻醬、海帶、紫菜、黑木耳、核桃、圓白菜、小白菜、土豆、芹菜等含鈣也比較豐富。
2、注意日常飲食
飲食保持營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；少吃高脂肪、辛辣刺激的食物；少喝或者不喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等，這些飲料會(huì)妨礙鈣的吸收，加速骨質(zhì)流失；戒煙限酒。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
科學(xué)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于骨量的維持，年輕人每周堅(jiān)持中等強(qiáng)度150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，中老年人可每周進(jìn)行強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，如爬山、打太極等。
4、適當(dāng)曬太陽
適當(dāng)太陽有利于人體合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收。曬太陽應(yīng)避開正午，最好選在早上10點(diǎn)前，下午4點(diǎn)后。春秋每天曬20-30分鐘，夏季每天曬5-10分鐘，冬天每天曬30-60分鐘為宜。
5、定期測(cè)量骨密度
目前臨床常用的骨密度測(cè)量方法有雙能X線吸收檢測(cè)法(DXA)、定量計(jì)算機(jī)斷層照相術(shù)(QCT)、定量超聲等，其中DXA是公認(rèn)的診斷骨質(zhì)疏松癥的金標(biāo)準(zhǔn)。
6、服用制劑
骨質(zhì)疏松發(fā)展到一定程度，就需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑服用制劑。
