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明明努力地想睡覺，但翻來覆去就是睡不著；明明早早閉了眼，大腦卻在興奮地開party；剛剛有了一絲困意，卻又因為想起某件事情而瞬間清醒……夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，白天不停地打瞌睡，到了晚上又開始失眠，仿佛進(jìn)入了永無止境的惡性循環(huán)。
據(jù)中國成人失眠診斷與治療指南(2017版)顯示，45.4%的中國被調(diào)查者在過去1個月中都曾經(jīng)歷過不同程度的失眠。
失眠，真的“無藥可救”了嗎？今天小南和你們一起聊聊失眠那些事。
失眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
每個人的自身情況及睡眠習(xí)慣千差萬別，所以日常生活中只要能夠保持白天精神狀態(tài)好，晚上睡得少一些其實不算失眠；如果是緊張焦慮、環(huán)境嘈雜、倒時差、睡前身體不舒服或是飲用咖啡、濃茶等能夠找到源頭的失眠，其實也不能獨立診斷為失眠。
醫(yī)學(xué)上所指的失眠存在以下幾種判斷標(biāo)準(zhǔn)：
1.入睡困難，入睡時間達(dá)到30分鐘以上；
2.睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常會驚醒，整夜醒來次數(shù)達(dá)到2次以上，還經(jīng)常會早醒；
3.總睡眠時間低于6小時。
失眠對人體有哪些壞處？
1.睡眠不足影響身心健康
失眠除了影響晚上的睡眠，還會影響白天的狀態(tài)，出現(xiàn)精神疲勞、情緒低落、易怒、身體不適以及認(rèn)知功能下降等癥狀。
2.失眠影響腸道健康
當(dāng)人睡眠不足時，免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生過多的促炎細(xì)胞因子，促使腸道產(chǎn)生炎癥。此外，失眠還會導(dǎo)致腸道中的活性氧（ROS）水平升高，而活性氧（ROS）可以通過氧化造成DNA損傷，從而破壞細(xì)胞大分子，如果長期持續(xù)這種氧化反應(yīng)，可能導(dǎo)致死亡。
3.失眠會增加患老年癡呆的風(fēng)險
2011年發(fā)表于美國醫(yī)學(xué)會期刊的一項研究表明，失眠會增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險，能夠使輕度認(rèn)知功能障礙的患病風(fēng)險增加2倍。
如何治療失眠？
失眠其實可以分為幾種不同的類型，每種的調(diào)理方式各不相同。
1.經(jīng)常做噩夢，睡眠質(zhì)量差，醒來次數(shù)多，醒得早，睡覺總是處于淺眠狀態(tài)的失眠。白天會出現(xiàn)精神不振、健忘等癥狀，有時還會伴隨咽干、口干、心慌的現(xiàn)象。
在調(diào)節(jié)上應(yīng)以養(yǎng)血安神為主，可多吃些益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的東西，如大棗、安神補(bǔ)腦液等，也可以按摩內(nèi)關(guān)、神門、后溪等穴位。
2.入睡困難，入睡時間長的失眠情況。
在調(diào)節(jié)上主要以疏肝解郁為主，可以多吃小米、牡蠣肉、龍眼肉等食物；如果心情不好或想要發(fā)怒時，可以通過做深呼吸來調(diào)整心情。
3.整晚睡不著的失眠。
這種失眠主要是內(nèi)心惱怒煩悶所致，調(diào)節(jié)主要以清熱瀉火為主，可以服食酸棗仁粥來緩解失眠癥狀。
不睡覺比不吃飯更易致死，失眠可不是小問題。如果短期內(nèi)自我調(diào)節(jié)沒有效果，還是要盡快就醫(yī)才好！
