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叮鈴鈴！開工一周的小伙伴們適應(yīng)了嗎？新的一年有沒有元?dú)鉂M滿呢？
不少朋友們表示，經(jīng)過熱鬧休閑的春節(jié)假期，還有點(diǎn)不適應(yīng)上班的生活，最主要的表現(xiàn)那就是：犯困、犯困、犯困。
新年新氣象，新的一年要虎虎生威、精神十足呀！這不，小南就給大家分析了犯困的原因以及解決方案，一起來看看吧！
你為什么會(huì)犯困？
一、春困
1、立春后氣溫升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏，大腦的供氧量則顯得不足了。
2、環(huán)境當(dāng)中二氧化碳濃度的升高，也會(huì)引起大腦缺氧，腦部的活動(dòng)能力變差，就會(huì)犯困。
3、春天的光照時(shí)間要比冬天的長(zhǎng)一些，人體的生物鐘也會(huì)做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，之前的生物平衡就會(huì)被打破。
二、節(jié)后綜合征
長(zhǎng)假過后，不少人出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，這都是“節(jié)后亞健康綜合癥”在作祟。
主要是作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，假期結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
怎么才能不犯困？
1、調(diào)整作息
早睡早起，調(diào)整好自己的作息時(shí)間，不熬夜，晚上盡量睡飽8小時(shí)，第二天精神會(huì)更加飽滿。
2、適當(dāng)午休
時(shí)間允許的話可以進(jìn)行午休，利用中午的時(shí)間簡(jiǎn)單休息，避免下午犯困的情況。
研究表明，24分鐘是午睡“性價(jià)比”最高的時(shí)長(zhǎng)，能夠使工作效率提高34%，頭腦靈活度提高54%，是適合上班族和學(xué)生的最佳午睡時(shí)長(zhǎng)。
40分鐘以內(nèi)是午睡的最佳時(shí)長(zhǎng)，在這個(gè)“黃金范圍”之內(nèi)，大家可以根據(jù)個(gè)人情況對(duì)午睡時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行適度的調(diào)節(jié)。
3、出去走走
對(duì)于長(zhǎng)期需要伏案工作的學(xué)生及打工人來說，離開座位出去走走是非常好的調(diào)整方式，呼吸一下新鮮空氣，打破犯困的狀態(tài)。
4、鍛煉
有條件的朋友可以利用空閑時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧氣，促使大腦清醒。
5、喝茶、咖啡等
如果犯困已經(jīng)影響到自己的工作及學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過喝茶、喝咖啡的方式保持清醒，茶堿和咖啡因能夠使人興奮，有效“脫困”。
不過有些人喝茶或喝咖啡后會(huì)引發(fā)失眠，所以攝入量和飲用時(shí)間需要適當(dāng)把控，避免因失眠造成第二天精神不佳，引發(fā)惡性循環(huán)。
