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經(jīng)常聽(tīng)有人說(shuō)：我要開(kāi)始減肥了，最近都不吃晚飯~
不吃晚飯真的能瘦嗎？據(jù)小南了解，長(zhǎng)期不吃晚飯的好處只有一個(gè)，那就是：省錢(qián)！?。?/span> 至于能不能減肥呢？咱們還是看科學(xué)研究吧~ 不吃晚飯能減肥嗎？ 一般來(lái)說(shuō)，我們的早餐在6-8點(diǎn)，午餐在11-13點(diǎn)，晚餐大約在17-20點(diǎn)。若不吃晚飯，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。 在饑餓狀態(tài)下，通過(guò)飲食攝入的熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。也就是說(shuō)，第二天的早餐、午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。 而通常所見(jiàn)的不吃晚飯，體重確實(shí)會(huì)稍有下降，其實(shí)是肌肉大量流失造成的，這又會(huì)使我們的基礎(chǔ)代謝消耗降低，反而阻礙減肥。 以上，不吃晚飯不僅不能減掉脂肪，還會(huì)造成肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝降低，得不償失哦~！ 不吃晚飯的危害 除此之外，長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯還有“意想不到”的副作用： 抵抗力下降 我們的器官需要充足的營(yíng)養(yǎng)，機(jī)體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長(zhǎng)期不吃晚飯，身體器官缺少營(yíng)養(yǎng)，抵抗力自然會(huì)下降。 傷害脾胃 我們饑餓時(shí)會(huì)分泌胃酸，如果胃酸過(guò)多，就很容易損傷胃黏膜，進(jìn)而引起一系列胃部疾病。 容易患膽結(jié)石 很多人認(rèn)為，患膽結(jié)石只跟不吃早飯有關(guān)系。其實(shí)不吃晚飯，人體會(huì)處于空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，也容易導(dǎo)致膽結(jié)石。因此，一日三餐，飲食規(guī)律，才是健康生活的必備法寶。 容易低血糖 當(dāng)你頭暈眼花，體力不支時(shí)，可以想想自己是否吃了晚飯。如果人體長(zhǎng)期沒(méi)有能量供給，胰島素的分泌就可能出現(xiàn)異常，從而讓血糖水平急劇下降，甚至誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥等。 健康的晚飯應(yīng)該怎么吃？ 《中國(guó)居民膳食指南》推薦的一日三餐能量占比為3∶4∶3，說(shuō)明晚餐和早餐、午餐一樣重要，都可以為人體提供能量。 1.晚餐吃少 《中國(guó)居民膳食指南》中指出三餐模式為：早餐營(yíng)養(yǎng)足，午餐要吃好，晚餐要適量。 若晚餐長(zhǎng)期吃得太好、太飽，會(huì)刺激胰島分泌胰島素，加重人體胰島負(fù)擔(dān)，誘發(fā)糖尿病；還會(huì)迫使人體消化系統(tǒng)持續(xù)工作，讓大腦始終處于興奮狀態(tài)，容易造成失眠多夢(mèng)，進(jìn)而引發(fā)神經(jīng)衰弱。 2.晚餐吃早 晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6-7點(diǎn)，盡量不超過(guò)8點(diǎn)。 有研究顯示同等分量的晚餐，進(jìn)食較晚的人群，體內(nèi)的血糖水平較高，而且燃燒的脂肪也較少，這種影響在肥胖或糖尿病人群的身上更為明顯。 3.晚餐吃全 晚餐可以參照早餐和午餐的膳食種類進(jìn)行補(bǔ)充搭配，若白天的肉蛋奶攝入足量，晚餐可以以綠葉菜為主，主食則以雜糧米飯或雜糧面食為主。 對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，既要吃的健康又要有助于減脂，那就可以用舒爾佳?奧利司他膠囊來(lái)輔助。 作為被國(guó)家批準(zhǔn)的OTC減肥藥，舒爾佳?奧利司他有三大健康要素——“不節(jié)食、不乏力、不腹瀉”，不用再辛苦的忍受饑餓，正常吃飯或少吃點(diǎn)即可。奧利司他是一種長(zhǎng)效和強(qiáng)效的胃腸道脂肪酶抑制劑，會(huì)在胃腸道內(nèi)抑制脂肪酶的活性，減少食物中30%的脂肪吸收，從源頭減少熱量的攝入，輕松減脂，健康減肥！ 當(dāng)你再次碰見(jiàn)靠“不吃晚飯”減肥的朋友，記得阻止他，并推薦舒爾佳?奧利司他膠囊~
