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小長假轉瞬即逝，從開心放縱、吃喝玩樂為國慶生，到焦頭爛額、左右開交忙碌工作，令很多小伙伴“瘋狂emo”：雖然身體已經到崗，但精神還在“放假”，太難了！
可以說，節(jié)后的整個人游離于：早上睡不醒、晚上睡不著、餓了不想吃、吃了不消化的狀態(tài)。
如何擺脫假期綜合征？莫慌，讀完這篇文章，幫你快速“回血”！
為何會出現假期綜合征？
節(jié)假日前后大起大落的對比，往往導致人們出現生理及心理不適。這是因為較長的假期將我們原有固定的生活規(guī)律打亂，如飲食、作息、運動、工作等方面，從而造成人體的免疫力下降，激素分泌紊亂，情緒波動較大，出現頭暈頭痛、四肢疲乏、情緒懈怠、食欲不振等癥狀。
由于這種放松喜悅的心情如海水般漲潮退潮，當歡愉退潮后，焦慮莫名涌上心頭，所以假期綜合征也叫作“退潮憂郁癥”“退潮焦慮癥”。
假期綜合征的常見表現
腸胃消化不良
假期就要嗨吃過癮，1號小燒烤、2號鐵板燒、3號冒菜缽缽雞、4號火鍋吃到飽……整個國慶黃金周，在吃這方面安排的明明白白，酸甜咸辣、冷熱交替，雖然嘴巴吃爽了，可腸胃卻是天天挑燈“加班”到深夜。于是乎，食欲不振、胃脹噯氣、腹痛腹瀉、食物中毒等一系列腸胃疾病開始“登門拜訪”。
胃脹、惡心不用慌，試試快力?來幫忙！節(jié)后腸胃消化問題，可以在醫(yī)生建議下服用魯南制藥生產的快力?枸櫞酸莫沙必利片，給腸胃，添動力！
生物鐘紊亂
一點也不想動，一動就覺得累，一累就犯困，一犯困就覺得自己太頹廢了，想到自己太頹廢就會悲傷，一悲傷就不想動，一動就覺得累，一累就犯困……
習慣了假期“熬最深的夜，睡最白的晝”，就會在復工后，夜晚眼睛瞪得像銅鈴，白天困得點頭如搗蒜。生物鐘紊亂，作息時間顛倒，莫過于是節(jié)后最大的“饋贈”。
上班/上學恐懼心理
沒有看錯！絕大多數朋友都有過上班恐懼癥or上學恐懼癥，一想到馬上就要回學校、回公司，全身細胞都表示抗拒，不由自主心跳加速、呼吸急促、面露難色、甚至后背都開始冒汗！
專家解釋，這是因為放松的假期生活打破了原本緊張、快節(jié)奏的工作生活節(jié)律，改變了原來建立起來的工作與學習的“動力定型”。而假期結束，又必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這時人心理上會本能地產生恐懼、焦慮和抗拒情緒。
旅游后遺癥
有些朋友會在假期安排一場短暫旅行，游山玩水；有些朋友則會給自己安排居家七日游，床上游、沙發(fā)游……；但不論哪種游玩方式，都會感到“身心俱?！薄?/span>
這是因為，游山玩水后，肌肉細胞內乳酸代謝增多，肢體酸痛；而居家玩樂，人體代謝減緩，血液中二氧化碳積蓄增多，整個人昏沉疲乏。
如何緩解“假期綜合征”?
保證充足睡眠
可以在假期最后兩天，開始調節(jié)個人生物鐘，規(guī)律作息，提前適應工作生活節(jié)律。睡眠時間要保證充足，盡量少熬夜。
假期合理膳食
重口味、高油脂、高糖分的飲食偶爾吃一次無妨，但不可飲食無度，是攝入量需要控制好。如果不想在節(jié)后出現便秘、冒痘、油脂分泌異常、體重飆升、腹痛腹瀉等問題，假期合理飲食是不可缺少的。
自我調節(jié)，舒緩身心
開工前一天泡個熱水澡、聽聽輕音樂、看看喜劇，是避免深夜emo的好方法，舒緩身心、拂走焦慮，迎接新的一天。
