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對(duì)很多人來說，躺床上看手機(jī)，是睡前最后的儀式。特別是周末或者百無聊賴的時(shí)候，一天大部分時(shí)間都躺床上的也大有人在。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國(guó)人睡眠時(shí)間整體延遲2-3小時(shí)，61%的人會(huì)在睡前玩手機(jī)。
然而，想必大家心里都有數(shù)，這樣玩手機(jī)雖然舒服但是危害也不小。躺著玩手機(jī)有哪些危害呢？應(yīng)該如何避免呢？
躺床上玩手機(jī)的危害了解一下
■擾亂生物鐘
在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他能發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，都會(huì)抑制人體內(nèi)褪黑素的生成。而一旦褪黑素生成受到抑制，人的生理周期也將受到影響。最直接的影響就是讓人始終處于淺睡眠，大大減少深睡眠的時(shí)間。
■造成慢性勞損
脖子耷拉過度、身體不自然彎曲、頸部越來越向前傾……這種姿勢(shì)會(huì)使人體頸部肌肉不斷向前拉伸。久而久之，椎動(dòng)脈容易因受到壓迫而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損，導(dǎo)致頸椎曲線前凸減少、變直甚至“頸椎反弓”。
■影響視力
人躺在床上時(shí)，很難保證手機(jī)與眼睛之間的距離適當(dāng)，尤其專注于手機(jī)游戲時(shí)，眼睛會(huì)不知不覺地離手機(jī)屏越來越近，這樣就容易誘發(fā)近視。而且，左、右側(cè)躺對(duì)左、右眼睛的壓迫力非常大，一個(gè)月內(nèi)就可能造成左右眼睛視力偏差（這就是為什么有些人在配眼鏡時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己左右眼度數(shù)不一樣）。此外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊，滴眼藥水也不起作用。嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)?dǎo)致干眼癥。
■出現(xiàn)手指麻木
你有過頻繁按鍵發(fā)送信息后，大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適嗎？長(zhǎng)期使用觸屏手機(jī)等電子產(chǎn)品，是引發(fā)手部肌肉勞損的新誘因。這在醫(yī)學(xué)上被稱為“腕管綜合征”。
■出現(xiàn)雀斑、痘痘等
晚上十一點(diǎn)半后，人體內(nèi)會(huì)分泌抑制黑色素生成的蛋白酶，并一直持續(xù)到凌晨四點(diǎn)。如果這段時(shí)間見光（比如手機(jī)屏幕光），身體就會(huì)停止分泌這種蛋白酶，隨后出現(xiàn)眼袋變黑、雀斑等黑色素沉著等相關(guān)表現(xiàn)。夜間長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)使體內(nèi)激素晝夜節(jié)律失調(diào)，導(dǎo)致激素分泌紊亂，更容易長(zhǎng)痘痘噢。
■造成結(jié)膜炎
長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)，容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致根部結(jié)膜血管的輕度充血。起初主要表現(xiàn)為眥部（眼角）皮膚潮紅、濕潤(rùn)、結(jié)痂等現(xiàn)象，如不加以注意，則會(huì)誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。
以上，經(jīng)常躺在床上、盯著手機(jī)的你是不是擔(dān)心了？別慌，縱使有百般危害，只要平時(shí)注意做好預(yù)防，都不是大問題，教你6招避免上述危害：
1.夜間使用手機(jī)，盡量將屏幕亮度調(diào)到最低，并將手機(jī)設(shè)置為夜間模式，字體調(diào)大。
2.不要側(cè)躺或俯臥著看手機(jī)。
3.如果需要躺著看手機(jī)，可以用被子墊在手肘下面，這樣對(duì)健康的影響最小。
4.晚上躺在床上使用手機(jī)的時(shí)間盡量不超過一個(gè)半小時(shí)。
5.睡前看手機(jī)最好不要吃太多食物。
6.躺著看手機(jī)時(shí)開著房間的燈，讓光線亮一些。
其實(shí)，最根本的解決方法就是一旦躺床上了就好好休息，遠(yuǎn)離手機(jī)。俗話說睡眠才是人體最好的補(bǔ)藥，擁有充足睡眠，身體器官才能得到休息和調(diào)整。
祝大家都擺脫手機(jī)依賴癥，擁有一個(gè)好睡眠！
