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今天是5月29日，第19個(gè)世界腸道健康日。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者、俄羅斯微生物學(xué)與免疫學(xué)家梅契尼可夫曾提出，腸道健康就是世界上最好的長壽秘訣。
研究指出，腸道老化、腸內(nèi)菌群失衡時(shí)，動(dòng)脈硬化、老年癡呆、惡性腫瘤等幾乎所有成人病的發(fā)生幾率會(huì)大幅上升，導(dǎo)致身體機(jī)能急速退化，健康指數(shù)迅速降低?？梢哉f，老化由腸道開始，腸道的老化加速全身的老化。所以，呵護(hù)我們的腸道健康，是守護(hù)身體健康的重要環(huán)節(jié)！
腸道的主要功能是什么？
腸道是人體重要的消化器官。腸指的是從胃幽門至肛門的消化管，是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。包括小腸、大腸和直腸3大段。
腸道堪稱身體“最勞累的器官”，被稱為人類的“第二大腦”。腸道每天不停地消化、吸收食物，以提供足夠的養(yǎng)分，是人體的“營養(yǎng)生產(chǎn)中心”。
它還是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，人體微生態(tài)系統(tǒng)包括口腔、皮膚、泌尿、胃腸道四個(gè)微生態(tài)系統(tǒng)，而腸道微生物量占人體總微生物量的78%，集結(jié)了人體約60%～70%的免疫細(xì)胞，成為維護(hù)人體健康的天然屏障，是人體“最大”的免疫器官。
常見的腸道疾病有哪些？
1、功能性疾病：如腸易激綜合征、功能性消化不良、習(xí)慣性便秘、老年人便秘等；
2、感染性疾?。喝缒c道細(xì)菌感染、病毒感染等；
3、自身免疫性疾?。喝缈肆_恩病、潰瘍性結(jié)腸炎等；
4、占位性病變：如息肉性病變、間質(zhì)瘤等良性梗阻、狹窄等問題；
5、腫瘤性病變：主要是指惡性腫瘤，如結(jié)腸、直腸、小腸等病變。
如何更好地保護(hù)我們的腸道？
1、合理飲食
按時(shí)吃飯，規(guī)律進(jìn)食。多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積和糞便量，有助于排便。多喝水，滋潤腸道、軟化糞便，使排便更輕松順滑。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，有助于刺激腸道，增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便。
3、排便要規(guī)律
養(yǎng)成固定的時(shí)間節(jié)點(diǎn)排便，有利于腸道形成一個(gè)排便生物鐘，每天到點(diǎn)便會(huì)產(chǎn)生便意，久而久之就能養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。
4、謹(jǐn)慎使用抗生素
長期濫用抗生素，會(huì)減弱腸道的抵抗力和免疫力，引起免疫力下降，導(dǎo)致致病菌生長，引起腸道菌群失調(diào)。
5、補(bǔ)充益生菌和益生元
據(jù)資料顯示，人在嬰幼兒時(shí)期，腸道內(nèi)的益生菌占細(xì)菌總量高達(dá)98%，青少年時(shí)期降至40%左右，中年時(shí)降至10%，65歲之后，如果沒有補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)的話，益生菌的比率就不到5%了。
所以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌對(duì)于腸道健康來說非常重要，益生菌能維護(hù)腸道健康，調(diào)節(jié)便秘或腹瀉，還能間接促進(jìn)身體健康，例如緩解過敏、提升免疫力等。益生元是益生菌的食物，可促進(jìn)腸道內(nèi)益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。人體、動(dòng)物體內(nèi)有益的細(xì)菌或真菌主要有酵母菌、益生芽孢菌、丁酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌等等。
