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沙發(fā)可謂是一個很好的發(fā)明，慵懶的外形和舒適的體驗感，永遠給人極強的誘惑。吃飽喝足就想窩在沙發(fā)里看電視、玩手機，殊不知，飽餐后立刻躺臥，存在著很多健康隱患。
1、胃酸反流：剛剛吃完飯，胃部的蠕動會加快，胃酸的分泌也會增多，開始進行消化活動。而吃完飯立即躺臥，會影響食物順利進入胃部，并且導致胃酸開始反流，甚至會出現(xiàn)胃灼熱感。胃食管反流病人表現(xiàn)尤其明顯。
2、消化問題：躺臥會影響胃腸蠕動速度，使消化過程受到延遲。這可能導致脹氣、飽脹、不適甚至消化不良。
3、產(chǎn)生胃食管疾病風險：長期躺著可能增加患胃食管逆流病、胃潰瘍和食道炎癥等胃腸疾病的風險。這是由于胃部粘膜可以抵擋胃酸的強腐蝕性，但是食管壁卻不能。經(jīng)常的胃食管反流會損傷食管，長期如此容易造成食管炎癥、潰瘍，甚至提高患食管癌的風險。
4、導致肥胖：胃酸由于躺臥而倒流，從而導致胃部的胃酸減少，食物停留在胃腸內(nèi)的時間也會因此增加，這樣一來，身體就容易吸收更多的熱量從而引發(fā)肥胖。
5、加重心臟負擔：躺臥時，心臟的正常運作會需要更多的血液和能量，加之飽餐的壓力，可能增加心臟的負擔。
既然飯后不能躺臥，那么飯后運動是不是就能有助于消化了？然而，飯后劇烈運動也不利于身體健康。
飯后劇烈運動有哪些危害？
1、低血糖
劇烈運動會加速消耗能量，尤其是碳水化合物。而飯后能量還沒來得及吸收，此時容易產(chǎn)生低血糖的情況，可能出現(xiàn)頭暈、出汗、乏力等癥狀。
2、消化不良
劇烈運動會使大量的血液流向肌肉，從而使同樣需要血液的胃腸道供血不足，導致消化不良、腹痛、胃脹等問題。長期飯后劇烈運動會影響腸胃消化，甚至引發(fā)胃炎、闌尾炎等疾病。
3、胃酸反流
很多朋友不理解，為什么飯后劇烈運動同樣會導致胃酸反流？那是因為劇烈運動通常會使腹壓增加，導致酸性胃內(nèi)容物倒流回食管，出現(xiàn)如胸骨后灼痛、噯氣、惡心等癥狀。
4、增加心臟負擔
劇烈運動會在短時間內(nèi)使心臟頻率加快，增加心臟負擔，對于一些患有心臟疾病或未經(jīng)常規(guī)鍛煉的人來說，可能會引發(fā)心絞痛、心肌梗塞等嚴重問題。
飯后既不能躺著又不能劇烈運動，那么飯后該保持一個什么樣的姿態(tài)才能有利于健康呢？
飯后可以站立一會兒，這樣不僅對我們的腸胃沒有負擔，還能讓吃下去的食物更順暢地流向胃部，不容易出現(xiàn)反流現(xiàn)象，而且有助于消化。
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但這里的飯后，是吃過飯20分鐘以后，此時散步可以促進胃腸道蠕動，是個不錯的消食選擇。但是步伐不宜太快，一分鐘90步左右即可，每次散步時間以10~30分鐘為宜。
除此之外，貧血、低血壓、冠心病患者飯后不宜散步，胃下垂患者飯后可以平躺一會兒，高血壓患者飯后適宜靜坐30分鐘后再適當進行其他運動。
