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許巍一首《曾經(jīng)的你》，讓“硬坐直達(dá)拉薩”火了起來，很多不是極限運(yùn)動(dòng)愛好者的朋友，也打算一睹世界最高峰的壯美，但是在正常海拔地區(qū)長大的你，真的準(zhǔn)備好迎接高原反應(yīng)了嗎？眼看九月十月又到了西藏、青海的旅游旺季，這篇“高反”防治攻略，帶你提前了解，有備無患。
什么是高原反應(yīng)？
高原反應(yīng)又叫急性高原病，指的是人們處于一定的海拔時(shí)，身體為了適應(yīng)因高海拔產(chǎn)生的含氧量少、空氣干燥等情況而產(chǎn)生的生理反應(yīng)。一般情況下，當(dāng)海拔達(dá)到2700米以上，人體就會產(chǎn)生高原反應(yīng)。
高原反應(yīng)的癥狀有哪些？
高原反應(yīng)的癥狀輕重以及持續(xù)時(shí)間的長短與個(gè)人體質(zhì)有很大關(guān)系。不同海拔地區(qū)的高原反應(yīng)有所不同，如果進(jìn)行徒步、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)，也會不同程度地加重高原反應(yīng)。具體癥狀如下：
1、人體內(nèi)的壓強(qiáng)變化比較緩慢，一般到達(dá)高海拔地區(qū)后的6~12小時(shí)才開始出現(xiàn)高原反應(yīng)的早期癥狀，如頭暈、頭痛、疲勞、乏力等。
2、隨著癥狀的加重，呼吸系統(tǒng)會從呼吸急促轉(zhuǎn)變?yōu)楹粑щy、咳嗽，甚至出現(xiàn)咯血的癥狀；消化系統(tǒng)從厭食、惡心轉(zhuǎn)變?yōu)楦篂a、嘔吐；心腦血管系統(tǒng)會出現(xiàn)胸悶、胸痛、心律不齊等狀況。除此之外，人們可能還會感到情緒波動(dòng)、失眠/嗜睡，出現(xiàn)貧血、抽搐等狀況。
出現(xiàn)上述癥狀以后，要立刻停止運(yùn)動(dòng)，休息并且吸氧，癥狀嚴(yán)重時(shí)需要及時(shí)就醫(yī)。
身體越強(qiáng)壯，高原反應(yīng)越強(qiáng)烈嗎？
高原反應(yīng)和人體的缺氧有著密切關(guān)聯(lián)，身體強(qiáng)壯的人相對于身體瘦小的人耗氧量更多，所以高原反應(yīng)更加強(qiáng)烈。但并不是說越虛弱越不容易發(fā)生高原反應(yīng)，老人和肥胖人群是高原反應(yīng)的危險(xiǎn)人群。
怎樣預(yù)防高原反應(yīng)？
1、如果計(jì)劃在高原地區(qū)進(jìn)行徒步、登山等運(yùn)動(dòng)，要提前做好適應(yīng)性鍛煉，增加肺活量，提高適應(yīng)能力。
2、海拔改變的前后要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是剛到高海拔地區(qū)，戶外活動(dòng)需要緩慢、量力而行。
3、禁煙禁酒，以此減少身體的耗氧量，從而減輕高原反應(yīng)。
4、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、高糖食物，用來克服低氧的不良反應(yīng)。
5、海拔差異會導(dǎo)致氣溫差異，注意保暖，避免受涼感冒增加呼吸系統(tǒng)的壓力，引發(fā)高原反應(yīng)。
6、保持良好心態(tài)，做好心理準(zhǔn)備，不要過度焦慮，過度緊張和恐懼，盡量保證充足的休息。
7、身邊常備水、葡萄糖、氧氣瓶，及時(shí)補(bǔ)充人體所需能量，必要時(shí)及時(shí)吸氧。
除了人體會出現(xiàn)高原反應(yīng)以外，一些電子產(chǎn)品也會產(chǎn)生“高原反應(yīng)”。海拔的升高會讓放熱系數(shù)下降，部分電子產(chǎn)品因此無法正常散熱，就會導(dǎo)致失靈。所以第一次上青藏高原的小伙伴們一定要做好攻略，安全和健康是第一位的，快快提前把這篇碼住吧！
