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最近一周，好多地區(qū)天氣陰陰的，幾天見(jiàn)不著太陽(yáng)，又逢冬季，心情更加烏云密布。不單單是天氣，季節(jié)不同也會(huì)對(duì)心情產(chǎn)生影響，冬季是抑郁癥的多發(fā)期，讓我們一起來(lái)尋找抑郁情緒的根源，并將其克服吧~
什么是季節(jié)性抑郁癥？
季節(jié)性抑郁癥又叫季節(jié)情緒失調(diào)癥，是抑郁癥的一種，在每年的特定季節(jié)出現(xiàn)，常見(jiàn)于冬季，罕見(jiàn)于夏季。
冬季抑郁癥常見(jiàn)癥狀：疲勞、無(wú)精打采、嗜睡、食欲增強(qiáng)、對(duì)生活失去興趣、精力不足、注意力不集中等。
夏季抑郁癥常見(jiàn)癥狀：失眠、食欲下降、體重下降等。
為什么會(huì)得冬季抑郁癥呢？
1、氣溫降低。冬天的氣溫比較低，寒冷的空氣會(huì)讓人們的身體感到不適，讓身體更容易疲勞，從而容易出現(xiàn)抑郁情緒。
2、光照減少。冬季晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間短、強(qiáng)度低，加之氣候寒冷，穿著露膚度低，人體接受的陽(yáng)光照射量減少，會(huì)影響維生素D在人體內(nèi)的合成和分泌，進(jìn)而影響人們的心情和精神狀態(tài)。
除此之外，陽(yáng)光照射減少，還可能讓人體分泌更多褪黑素，從而產(chǎn)生困倦和疲憊的感覺(jué)，讓抑郁情緒增加，這也是冬天比別的季節(jié)需要更多睡眠的原因之一。
3、戶外活動(dòng)、社交活動(dòng)減少。冬天白晝減少、戶外嚴(yán)寒，不適合進(jìn)行大部分戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體分泌內(nèi)啡肽，讓人們的心情變好，那么運(yùn)動(dòng)量減少，則容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。除此之外，冬季，人們傾向于待在家里，不利于社交活動(dòng)的展開(kāi)，從而產(chǎn)生孤獨(dú)、抑郁的情緒，甚至對(duì)生活失去興趣。
4、心理壓力增加。年末是各階段學(xué)生們期末考試緊張備考、沖刺的時(shí)期，也是各大公司忙碌、總結(jié)，為新的一年做準(zhǔn)備的季節(jié)，人們的學(xué)習(xí)、工作、生活壓力增加，容易產(chǎn)生焦慮情緒。與此同時(shí)，熬夜復(fù)習(xí)、加班，容易睡眠不足，更加影響精神狀態(tài)，產(chǎn)生抑郁情緒。
如何預(yù)防和緩解冬季抑郁癥？
1、多曬太陽(yáng)。天氣好的時(shí)候，盡量多曬曬太陽(yáng)，以調(diào)整人體的生物鐘和內(nèi)分泌情況。
雖然人體不會(huì)光合作用，但是陽(yáng)光會(huì)帶來(lái)好心情吖~
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。條件允許的情況下，適當(dāng)增加白天的戶外活動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，有助于緩解冬季抑郁癥。
公園的空氣那么新鮮，你確定不出去走走嗎？
3、保持社交。正常參加社交活動(dòng)會(huì)讓人心情變好。
有什么不開(kāi)心的事，盡管來(lái)評(píng)論區(qū)找小南聊聊。
4、調(diào)整飲食。適當(dāng)增加維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的攝入量，例如：水果、蔬菜、瘦肉、雞蛋、魚肉等。
有什么煩惱是一頓營(yíng)養(yǎng)又健康的美食解決不了的？那就兩頓！
5、培養(yǎng)興趣愛(ài)好。豐富業(yè)余生活，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好用來(lái)平衡心情。
除了扮演各種人生角色，還要記得哄自己開(kāi)心。
6、心理咨詢。如果主動(dòng)調(diào)整生活習(xí)慣對(duì)緩解抑郁情緒沒(méi)有太大的幫助，那么可以去專業(yè)的心理咨詢室進(jìn)行心理咨詢。
專業(yè)的問(wèn)題就該交給專業(yè)人士嘛，別太有負(fù)擔(dān)。
7、藥物治療。在必要的情況下，可以根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)選擇一些抗抑郁的藥物進(jìn)行治療。
心情生病了也要吃藥呀，你的健康比什么都重要！
