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曾經(jīng)，整晚安眠不覺(jué)甘美，直到被鬧鐘吵醒，才懂得睡眠的珍貴，于是只好懷著戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢和依依不舍的心情，睡5分鐘，再睡5分鐘。 人們?yōu)槭裁聪矚g睡回籠覺(jué)？ 幾乎所有人都喜歡醒后再酣睡，這是為什么呢？ 睡眠不足 每個(gè)人都有適合自己的睡眠時(shí)間，有的人每天睡五六個(gè)小時(shí)仍然神采奕奕，而有的人一天睡八個(gè)小時(shí)仍不能滿足需求。前一天熬夜或本身睡眠需求量較大的人，因?yàn)樗邥r(shí)間較短，需要再睡一會(huì)。 睡眠慣性 睡眠過(guò)程中，非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠交替進(jìn)行，交替一次為一個(gè)周期，一個(gè)完整的睡眠通常有4—5個(gè)睡眠周期。如果鬧鐘恰巧在處于深度睡眠時(shí)期響起，人是很容易再次進(jìn)入睡眠的。 睡眠習(xí)慣 人的睡眠習(xí)慣分單相睡眠和多相睡眠兩種。單相睡眠是指一天只睡一次，擁有這種習(xí)慣的人通常一覺(jué)到天明。多相睡眠是指一天需要多次睡眠，擁有這種睡眠習(xí)慣的人通常夜間偶有轉(zhuǎn)醒，他們?cè)谠缟闲褋?lái)后也習(xí)慣再睡一會(huì)。 如何戒掉回籠覺(jué)？ 睡回籠覺(jué)可以滿足身體需要也更加貼合我們的睡眠習(xí)慣，但睡回籠覺(jué)后容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，一天的安排就要因此拖延了。另外，睡回籠覺(jué)會(huì)養(yǎng)成多相睡眠的習(xí)慣，有越睡時(shí)間越久的風(fēng)險(xiǎn)。那如何戒掉回籠覺(jué)呢？ 保證充足的睡眠 回籠覺(jué)很大一部分原因是睡眠不充足，而睡眠不充足又分為兩種，一種是睡眠時(shí)間短，另一種是睡眠質(zhì)量不佳。合理安排日程，保證充足的睡眠時(shí)間。睡前不碰煙酒以及含有咖啡因的食物，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或受到強(qiáng)烈的光、聲刺激，可以有效提高睡眠質(zhì)量。 三分鐘喚醒沉睡身體 被鬧鐘喚醒后，可以先平躺一分鐘，再靜坐一分鐘，然后把腿下垂在床沿靜坐一分鐘。這樣既可以讓血液適應(yīng)由平躺到站立的動(dòng)力學(xué)改變，又可以讓身體適應(yīng)清醒的狀態(tài)。 規(guī)律作息克服惰性 保持規(guī)律的作息，節(jié)假日不睡懶覺(jué)，才能維護(hù)好已經(jīng)建立起來(lái)的生物節(jié)律。
