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總覺得身體虛還便秘？或者總覺得拉不干凈？別總吃瀉藥，多吃這種“果”就能幫你！
它不僅被權(quán)威雜志推薦為能夠潤腸通便的“長壽果”，還被發(fā)現(xiàn)能夠護(hù)心、抗衰延壽……
什么食物緩解便秘最有效？
你得試試它！
便秘不僅僅是拉不出，它還會(huì)帶來一連串身體反應(yīng)，比如肚子脹氣、皮膚起痘，肚子劇痛……
當(dāng)香蕉并不常常有用（成熟的香蕉才通便、青香蕉反而加重便秘），而瀉藥又不敢常吃的時(shí)候，究竟吃什么食物才能安全快速的通便呢？
2019年，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院就曾經(jīng)把目光對準(zhǔn)它。
研究者在對動(dòng)物進(jìn)行對照試驗(yàn)之后發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，實(shí)驗(yàn)組的小鼠首次排便時(shí)間明顯縮短，并且它們的糞便重量也明顯增加。
研究人員認(rèn)為，這種“果”中的低聚肽起到了決定性的作用。這種低聚肽可以調(diào)節(jié)胃腸激素的分泌以及神經(jīng)遞質(zhì)的水平來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
另外，在2017年的研究中也提到，這種“果”可以讓腸道內(nèi)的益生菌數(shù)量明顯增加。
其中主要增加的就是腸道友好細(xì)菌——厚壁菌門的豐度。厚壁菌門聽著可能有點(diǎn)陌生，我們熟悉的乳酸菌就是它的一個(gè)重要成員。
不僅如此，這種“果”還能降低擬桿菌門中壞細(xì)菌的豐度。
通過一升一降，來保證腸道內(nèi)的微生物平衡，輔助增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，從而治療便秘。
2022年，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了這種“果”的其他功效！
研究中提到，這種“果”對于預(yù)防癌癥、老年性癡呆以及心血管疾病都有獨(dú)特的功效。
這種堪稱“十項(xiàng)全能”的“長壽果”，就是核桃。
核桃這樣吃，緩解便秘效果翻倍！
其中，核桃通便潤腸就靠自己充足的脂肪，核桃中有一半是脂肪，吃了之后可以軟化大便。
另外，核桃也富含核桃低聚肽，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
雖然核桃有諸多健康好處，但是每天吃的量最好不要超過50克。另外，如果覺得干吃核桃吃膩了，可以試試下面兩種潤腸通便的食療方。
?核桃粥
【材料】核桃仁4個(gè)，粳米100克
【做法】核桃仁掰碎后，與粳米一同下鍋熬煮成粥即可。
【功效】潤腸通便。
?核桃黑芝麻糊
【材料】核桃仁100克，黑芝麻100克，蜂蜜200克
【做法】先把核桃仁和黑芝麻用小火炒黃（千萬不要炒焦），晾涼后搗碎加入蜂蜜調(diào)成糊狀即可食用。
【吃法】每次2勺，每日2次，堅(jiān)持一周即可。
吃核桃可以幫助緩解便秘，但是便秘的問題更需要根據(jù)體質(zhì)來調(diào)整，才能“去根”！
中醫(yī)認(rèn)為，現(xiàn)代人大多數(shù)的便秘，都是虛秘，是由氣虛和陰虛導(dǎo)致的。
為什么呢？
先來說說氣虛。氣是一種動(dòng)力，胃運(yùn)化食物是需要?dú)庾鳛閯?dòng)力去推動(dòng)的，氣虛導(dǎo)致的就是胃的運(yùn)化能力下降，出現(xiàn)停滯。到了腸也是一樣，消化完的糟粕如果沒有氣的推動(dòng)，不會(huì)往前走，停滯時(shí)間過久，就誘發(fā)了便秘。
接下來，說說陰虛！人體的津液屬于陰的范疇。津液是有形的，可以流動(dòng)的，主要用于滋潤和營養(yǎng)機(jī)體。陰不足了，就會(huì)產(chǎn)生燥熱，身體會(huì)吸收水分來補(bǔ)充身體里面缺少的陰，所以陰虛的人，腸道和排泄物都會(huì)因?yàn)槿彼^于干燥，從而導(dǎo)致了便秘的發(fā)生。
對于氣陰兩虛的人，光吃核桃還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
怎么辦？中醫(yī)早就有一套完整的方案了！
氣陰兩虛型便秘，你要以補(bǔ)治秘！
如果你有下面這幾種表現(xiàn)，即使你還沒出現(xiàn)便秘的情況，也要提高警惕！
1、精神萎靡，面色蒼白
氣陰兩虛的人對很多事情都提不起興趣，或者干點(diǎn)什么就覺得累，有的人還會(huì)有多汗的表現(xiàn)。更嚴(yán)重者，還會(huì)有面色蒼白的表現(xiàn)。
2、口干咽痛
如果你有口干口渴，莫名其妙的咽喉疼痛，就要引起重視了。
3、胸悶氣短，心慌頭暈
如果你有氣陰兩虛的問題，就會(huì)總覺得喘不上氣，或者心慌心悸，頭暈耳鳴。
如果你恰好是氣陰兩虛的便秘人群，下面這個(gè)方法推薦給你！
?首薈通便方
【用料】
何首烏、蘆薈、決明子、枸杞、阿膠、人參、白術(shù)、枳實(shí)
【功用說明】
主治功能性便秘，中醫(yī)辨證屬氣陰兩虛兼邪毒內(nèi)蘊(yùn)者。其功能為瀉濁通便，養(yǎng)陰益氣。
【適用人群】
身體比較虛弱的便秘患者，例如老年患者，腫瘤放化療患者，慢性病患者，手術(shù)患者等。對于需要手術(shù)的患者，可以用于術(shù)前腸道準(zhǔn)備，術(shù)后便秘預(yù)防，快速恢復(fù)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)術(shù)后排氣排便。
【注意事項(xiàng)】
具體用法用量，需咨詢醫(yī)生后，遵醫(yī)囑服用！
