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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，睡眠不足似乎已成為一種普遍現(xiàn)象。人們常常為了工作、學(xué)習(xí)或娛樂而犧牲睡眠時(shí)間，但是你知道嗎？睡眠不足會(huì)帶來(lái)很多潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，比如說(shuō)“肥胖”！
睡眠不足導(dǎo)致肥胖的原因 1、激素失衡，食欲大增 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃促生長(zhǎng)素水平增加，瘦素水平下降。胃促生長(zhǎng)素會(huì)增加人的饑餓感，而瘦素向人體傳遞“飽”的信號(hào)。這兩種激素水平的變化，會(huì)增加人的饑餓感，讓人在不知不覺中攝入過(guò)多的食物。例如，睡眠不足的人可能會(huì)在夜間感到饑餓，從而補(bǔ)充高熱量食品，造成脂肪堆積。 2、代謝減慢，脂肪堆積 睡眠對(duì)于身體的新陳代謝起著至關(guān)重要的作用。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的代謝功能減慢，能量消耗減少。這樣一來(lái)，即使我們的飲食沒有改變，身體也無(wú)法有效地將攝入的能量消耗掉，多余的能量就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。 3、影響內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)失常 睡眠不足還會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能。內(nèi)分泌失調(diào)可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗、甲狀腺功能異常等問(wèn)題，這些都會(huì)影響身體對(duì)能量的代謝和儲(chǔ)存，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。 4、胃腸功能紊亂造成消化不良 睡眠質(zhì)量差或時(shí)間短會(huì)減少胃腸血液供應(yīng)，導(dǎo)致胃腸功能下降，引起消化不良。同時(shí)，睡眠不足導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，使交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)受到抑制，影響胃腸道功能，造成消化不良。消化不良可能會(huì)影響食物的消化和吸收，導(dǎo)致身體不能正常利用攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而可能引發(fā)肥胖。 長(zhǎng)期睡眠不足的其他危害 1、加速皮膚衰老 睡眠不足時(shí)，人體會(huì)釋放出較多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇過(guò)量會(huì)導(dǎo)致皮膚的膠原蛋白大量流失，使得皮膚失去彈性，變得松弛。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜的人會(huì)出現(xiàn)皮膚暗沉、毛孔粗大、眼睛浮腫等現(xiàn)象。加速了皮膚的衰老。 2、增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 睡眠不足會(huì)對(duì)心腦血管健康造成嚴(yán)重威脅，引起高血壓、高血脂等問(wèn)題，增加心臟病、心臟衰竭、心肌缺血等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。血管的彈性降低，容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化等問(wèn)題，進(jìn)一步增加了心腦血管疾病的發(fā)生幾率。 3、導(dǎo)致禿頭風(fēng)險(xiǎn)增加 當(dāng)熬夜或睡眠不足時(shí)，身體無(wú)法得到充分的休息，毛發(fā)的生長(zhǎng)和再生也會(huì)受到影響。睡眠不好會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象。尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好的人群，可能會(huì)引起神經(jīng)性脫發(fā)的癥狀，甚至出現(xiàn)斑禿。 4、提高女性患乳腺癌幾率 人體在睡眠時(shí)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，它可以延緩女性雌激素的產(chǎn)生。而當(dāng)女性睡眠不足時(shí)，體內(nèi)的雌激素處在一個(gè)持續(xù)釋放的情況，會(huì)使得雌激素水平升高。而雌激素過(guò)多有可能對(duì)乳腺部位的正常細(xì)胞造成一定的刺激，會(huì)增加局部細(xì)胞出現(xiàn)異常病變的幾率，進(jìn)而引起出現(xiàn)乳腺癌。 5、影響心理健康 睡眠不足也會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生不良影響。它可能會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)、焦慮、抑郁等問(wèn)題，影響我們的生活質(zhì)量和工作效率。 如何保證充足睡眠，預(yù)防肥胖？ 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜和睡懶覺。創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。 合理安排作息時(shí)間 在工作和學(xué)習(xí)之余，要適當(dāng)安排休息時(shí)間，進(jìn)行放松和娛樂活動(dòng)。避免在晚上使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。 適度運(yùn)動(dòng) 適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也有助于控制體重。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、瑜伽等，堅(jiān)持每周進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)。 注意飲食 避免在晚上吃太多食物，尤其是高熱量、高脂肪的食物?？梢赃x擇一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、水果、堅(jiān)果等，有助于促進(jìn)睡眠。
