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節(jié)后工作的第一周，多數(shù)人的狀態(tài)是這樣的：每天早上極不情愿地睜開雙眼，穿越擁擠的人潮，匆匆地奔赴職場……雖然我們一直極力調(diào)整自己的狀態(tài)，卻依舊無法避免“早晨起床困難，白天無精打采”的事實。只怪假期肆意的放縱，擾亂了自己的正常作息。好不容易撐到了周末，這時候先補覺最重要。
睡眠的重要性
睡眠的重要性是眾所周知的，睡眠不足及睡眠障礙不僅和心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病，甚至是癌癥等疾病密切相關(guān)，還會增加心理精神障礙的患病風(fēng)險。
另有研究顯示，睡眠時間與死亡率大致呈“U”型關(guān)系，即每天平均睡7個小時左右最好，睡得少或睡得太多都會增加死亡風(fēng)險。因為每個人的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)不同，一般而言，睡眠時間在6-9個小時都是比較正常的。
圖片來源：站酷海洛plus
周末補覺的正確方式
假期種下的“惡果”，周末能不能補回來？發(fā)表在J SLEEP RES的最新研究指出，周末補覺可能會抵消一部分既往睡眠不足的負面影響，降低死亡風(fēng)險。
對于假期養(yǎng)成的不當作息習(xí)慣，正確的做法應(yīng)該是盡快調(diào)整作息，在保證生物鐘不亂的前提下，盡可能增加睡眠時間，工作日早睡早起，周末適當補覺，以慢慢恢復(fù)元氣。補覺的目的是消除疲勞、恢復(fù)精力，以神清氣爽、元氣滿滿為成功標準。需注意，正確的補覺方式應(yīng)包括以下方面。
1、補覺不可過
缺覺后想通過多睡一天來“補齊”是不可能的。周末補覺切忌“猛補”，而要“小補”，就是比工作日早睡或晚起一點，但不要超過2小時。補覺時間過長反而會出現(xiàn)頭昏無力、精神恍惚等癥狀，還可能導(dǎo)致晚上失眠，白天犯困，形成惡性循環(huán)。
2、中午補覺
午飯后適當休息，睡15—30min，效果要好于晚上多睡1小時。缺覺者應(yīng)盡量利用中午時間進行補覺。
3、適當增加運動，改善睡眠
周末的閑暇時間，人們可適當進行戶外運動，多接觸陽光，少去人群密集的嘈雜環(huán)境中，以提高睡眠質(zhì)量，實現(xiàn)補覺的目的。
4、改善睡眠障礙
有一定睡眠障礙者，可適當選擇服用藥物，如安神補腦液，其可有效改善頭暈、乏力、健忘以及失眠等癥狀，適用于心煩氣躁、頭暈乏力的白領(lǐng)一族，失眠多夢、乏力健忘的老年人群以及學(xué)習(xí)壓力較大的高考前學(xué)生等也同樣適用。
5、補覺注意事項
①切忌不吃早餐，早上為了多睡一會而選擇不吃早餐，這不僅違背科學(xué)飲食的原則，危害身體健康，還會影響大腦工作，出現(xiàn)頭暈乏力等表現(xiàn)；
②切忌戀床，醒后戀床不起，時間長了，反而會致四腳發(fā)沉、精神萎靡，出現(xiàn)越睡越累的感覺，還會打亂正常的生活規(guī)律；
③切忌醒后劇烈運動，晨起后立即開始較為劇烈的運動，易致心腦血管意外事件，尤其是中老年人群、三高癥患者等。
