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隨著手機(jī)等智能產(chǎn)品深入到人們生活中，人們生活習(xí)慣逐漸發(fā)生了變化，睡前玩游戲和看視頻的人也隨之增多，因此會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)比平時(shí)晚的情況。當(dāng)這樣的行為成為習(xí)慣時(shí)，就會(huì)引起慢性睡眠不足，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。
日前有研究顯示，睡前看朋友圈或者網(wǎng)上看視頻等活動(dòng)都可能導(dǎo)致抑郁或者焦慮。
有研究調(diào)查了160個(gè)年齡在20歲到30歲之間的人，他們?cè)谒巴媸謾C(jī)的時(shí)長(zhǎng)是普通人的5倍，每天比一般人玩手機(jī)的時(shí)間多出一個(gè)小時(shí)。結(jié)果表明，研究人員發(fā)現(xiàn)睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)對(duì)健康和心理產(chǎn)生影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。而推遲睡覺(jué)時(shí)間會(huì)讓失眠的幾率上升41%，而睡前玩手機(jī)失眠的幾率更高，達(dá)到了82%。
睡前玩手機(jī)確實(shí)可能使人產(chǎn)生焦慮和抑郁感，但是此研究還不能證明睡前玩手機(jī)和焦慮、抑郁有直接關(guān)系。
在通過(guò)手機(jī)實(shí)現(xiàn)自身需求的過(guò)程中，有可能會(huì)使人產(chǎn)生焦慮情緒，但這是由人們不同的認(rèn)知方式?jīng)Q定的，不是手機(jī)導(dǎo)致的焦慮，而是接受信息后人的比較心理導(dǎo)致的。比如有的人因?yàn)橥嬗螒蚨⒄`了時(shí)間，他可能會(huì)因?yàn)樽约阂皇聼o(wú)成而焦慮；有的人看到朋友圈有人出游，而自己沒(méi)有機(jī)會(huì)去而低落；長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)可能引發(fā)身體不適，使大腦處于高度緊張或興奮的狀態(tài)而無(wú)法放松……這些因素都有可能引發(fā)焦慮等心理。
另外，夜間迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，加上屏幕光的刺激、手機(jī)里感性?xún)?nèi)容的刺激，這三者結(jié)合，容易讓人呈現(xiàn)出焦慮的狀態(tài)。生活中，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到想睡卻睡不著這種說(shuō)法，這是神經(jīng)異?；钴S的表現(xiàn)，也會(huì)讓人產(chǎn)生挫敗的感覺(jué)，導(dǎo)致焦慮、抑郁的產(chǎn)生。
有網(wǎng)友調(diào)侃：“不玩手機(jī)更抑郁?！比舫霈F(xiàn)這種情況一定要警惕：睡前玩手機(jī)雖然有助于緩解壓力，但可能形成更嚴(yán)重的“路徑依賴(lài)”——除了玩手機(jī)，不再尋求其他消解壓力、抵御失眠的方法。心理學(xué)上普遍認(rèn)為，人們一旦對(duì)一個(gè)事物產(chǎn)生強(qiáng)烈的認(rèn)同感，很容易在類(lèi)似場(chǎng)景下再次借助它來(lái)實(shí)現(xiàn)目的。比如，一個(gè)人本來(lái)有健身的愛(ài)好，但發(fā)現(xiàn)玩手機(jī)更舒服、更有趣，便逐漸形成了對(duì)它的依賴(lài)，加上自身的惰性，有可能對(duì)手機(jī)更加上癮，從而縮少了排解壓力的方式，使自己陷入焦慮無(wú)法掙脫。
圖片來(lái)自：站酷海洛Plus
睡覺(jué)前用手機(jī)玩游戲、刷微博、聊微信、看視頻已經(jīng)成為一種習(xí)慣，即使拋開(kāi)其可能導(dǎo)致焦慮、抑郁不談，這種習(xí)慣也正悄悄地侵蝕著我們的生理健康。
1、眼損傷
手機(jī)、平板電腦都會(huì)釋放出藍(lán)光，是可見(jiàn)光的一種，它的波長(zhǎng)相對(duì)較短，能量比紅光和綠光高，能夠直接穿透晶體直達(dá)視網(wǎng)膜上。經(jīng)常睡前玩手機(jī)，尤其是關(guān)燈玩手機(jī)，可能會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜和黃斑變性損傷，導(dǎo)致視力下降，甚至是白內(nèi)障等嚴(yán)重眼部疾病。
2、打亂睡眠周期
手機(jī)所釋放出的藍(lán)光會(huì)抑制身體中褪黑素的產(chǎn)生，打亂身體自然的睡眠周期，造成很多健康問(wèn)題，如體重增加、抑郁、心血管健康問(wèn)題、記憶力減退、皮膚衰老、反應(yīng)遲鈍等。
另一方面，光是幫助我們感知時(shí)間最好的生物提示，尤其是藍(lán)光。晚上睡前玩手機(jī)，會(huì)使得人一直處于興奮狀態(tài)，而且手機(jī)有一定輻射，晚上玩手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
3、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)
一方面，長(zhǎng)時(shí)間失眠、睡眠質(zhì)量差本身就是一個(gè)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素，特別是乳腺和前列腺癌。
另一方面，手機(jī)藍(lán)光會(huì)影響到褪黑素的形成。而褪黑激素是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，是身體產(chǎn)生的用來(lái)對(duì)抗癌癥的重要武器。
大多數(shù)人都避免不了睡前使用手機(jī)，可以采取以下建議：
1、盡量不要關(guān)燈看手機(jī)，把電子屏幕的光線調(diào)得柔和一些，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的損傷。如果有需要，可以佩戴防藍(lán)光的眼鏡。
2、培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。如運(yùn)動(dòng)、看電影、讀書(shū)等，可以分擔(dān)精力、提升生活趣味性，從而減少玩手機(jī)的時(shí)間。
3、多與家人、朋友相處，把時(shí)間更多分給周?chē)H近的人。
即使人們需要通過(guò)看視頻、玩游戲來(lái)休閑，也要在一定時(shí)間內(nèi)保證充足的睡眠，這不僅對(duì)孩子重要，對(duì)成人來(lái)說(shuō)也同樣重要。
