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在全球范圍內(nèi)“流行”的肥胖早已引起了世界衛(wèi)生組織的高度重視。早在1997年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)正式將肥胖癥確定為一種疾病。
肥胖不僅毀顏值，更毀健康。醫(yī)學(xué)界通常把肥胖癥、高血壓、高血脂以及糖尿病稱為“死亡四重奏”。而肥胖恰恰是這些疾病的源頭，肥胖對(duì)三高的影響較大，特別是糖尿病。
圖片來源：站酷海洛plus
肥胖是如何影響糖尿病的？
人體在進(jìn)食后，吃進(jìn)去的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過消化吸收進(jìn)入血液，血糖因此升高，此時(shí)，人體的胰腺會(huì)分泌胰島素將血糖指數(shù)降下來。有些患者因?yàn)楦鞣N原因?qū)е乱葝u素的降糖效率下降，機(jī)體為了彌補(bǔ)這種不足，只能不斷地“命令”胰島細(xì)胞生產(chǎn)更多的胰島素去幫助降糖，以實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)血糖的目的。
肥胖會(huì)誘發(fā)和加重這種胰島素抵抗，使胰島細(xì)胞長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷的“工作”后，就會(huì)因“過度疲勞”而出現(xiàn)功能障礙，這時(shí)候患者就會(huì)發(fā)展成II型糖尿病。
糖尿病患者如何減肥？
國際上通常根據(jù)BMI指數(shù)來判斷人體是否肥胖，BMI指數(shù)的計(jì)算方法為體重（kg）除以身高（m）的平方。BMI指數(shù)在25.0-29.9之間屬于超重；在30-34.9之間屬于I度肥胖；在35-39.9之間屬于II度肥胖；≥40屬于III度肥胖。
要想切斷肥胖和糖尿病之間的聯(lián)系，最核心的方法是通過健康的生活方式和合理的用藥治療保持健康的體重。
01、樹立“減肥要趁早”的觀念
減肥，不是件等得起的事，如果早期不能很好地控制體重，后期的減重會(huì)更加艱難！
這是因?yàn)殡S著年齡的增加，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)或多或少的衰退，新陳代謝速率也會(huì)減慢，運(yùn)動(dòng)所帶來的減肥效應(yīng)也會(huì)逐漸降低，讓體重更難減掉，所以減肥要趁早。
02、減少碳水化合物的攝入
碳水化合物會(huì)促進(jìn)胰腺釋放胰島素，對(duì)于大多數(shù)糖尿病患者而言，每天攝入來自碳水化合物的熱量不超過總熱量的45%。因?yàn)槊總€(gè)患者的目標(biāo)會(huì)因自身的體重、運(yùn)動(dòng)水平和服用藥物而有所不同，飲食方面可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生。盡量選擇不會(huì)使血糖升高的蔬菜、水果等食物，避免食用糕點(diǎn)和白面包。
03、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
糖友們的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單概括一下：有一個(gè)“1357原則”，即運(yùn)動(dòng)通常安排在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每1次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)不超過運(yùn)動(dòng)前心跳的70%（一般達(dá)到50%～70%，即有效心率范圍；或簡(jiǎn)單地說運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)到120次左右，并能維持至少20分鐘）。
04、合理飲食
糖友在飲食上要記住2個(gè)搭配，3個(gè)法寶。
2個(gè)搭配即主副搭配：如米、面等主食同肉類等動(dòng)物性食品的搭配；粗細(xì)搭配：粗糧（如燕麥、蕎麥）的血糖生成指數(shù)普遍比細(xì)糧（如精米、白面）低。
3大法寶：分別是水、膳食纖維、谷物。
另外，糖尿病人在飲食上應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡、戒煙戒酒，總體來說多干少稀，多粗少精，多菜少飯，先菜后飯，細(xì)嚼慢咽。
