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運(yùn)動治療糖尿病的概念已經(jīng)深入人心，經(jīng)常有糖友會有這樣的疑問，我應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動方式降糖效果最好？回答這個問題之前先來了解一下運(yùn)動療法的目的。
圖片來源：站酷海洛plus
運(yùn)動療法目的
對于糖尿病患者來說，運(yùn)動的主要目的是促進(jìn)血糖的消耗，降低血糖，從而增加胰島素敏感性。對于體重正常的糖尿病患者來說，運(yùn)動的目的主要是為了降血糖；而對于超重或者肥胖的糖友來說，運(yùn)動的主要目的是減重，其實(shí)這是一個長期的過程，并不容易。
總體來講，糖友們的運(yùn)動形式因人而異，個體差異較大，要綜合考慮患者的年齡、喜好、體質(zhì)和個人生活方式以及習(xí)慣、社會經(jīng)濟(jì)文化背景等不同情況進(jìn)行選擇。建議糖友們和醫(yī)師進(jìn)行協(xié)商，制定個體化的運(yùn)動治療處方。
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無氧or有氧？
運(yùn)動無非就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動指的是肌肉在缺氧的情況下高速劇烈的運(yùn)動，大部分是高強(qiáng)度、一瞬間的運(yùn)動；而有氧運(yùn)動則是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。判斷“有氧運(yùn)動”，可以通過數(shù)心率的方法，心率保持在每分鐘150次以下可視為有氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動活動強(qiáng)度大，并非糖友們的運(yùn)動治療合理選擇。糖友們更應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動，比如阻力訓(xùn)練：拉力器、啞鈴鍛煉四肢肌肉，改善骨骼肌胰島素敏感性，適合不能在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動的糖尿病患者。老年或者妊娠期糖尿病患者可以選擇散步、太極拳等輕度運(yùn)動，體型偏胖的患者可以選擇慢跑、爬樓梯、登山、球類運(yùn)動、擦地板等方式。血糖輕度升高無明顯并發(fā)癥的的患者可以選擇舉重游泳等重體力勞動。
總之，糖友們要根據(jù)個人情況選擇適合自身的運(yùn)動，并且合理把握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動治療作為糖尿病治療的“五駕馬車”之一，是糖尿病的基礎(chǔ)治療措施，要想控制好糖尿病減少并發(fā)癥，運(yùn)動治療必不可少。一句話，運(yùn)動療法，最適合自己的就是最好的。
