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便秘的痛苦，只有經(jīng)歷過的人才懂。
三天不排便，腿都蹲麻了才擠出個屁；
五天不排便，小肚子仿佛懷胎五個月；
一周不排便，感覺自己就是個行走的
便秘怎么辦？
我媽肯定會跟我說“吃香蕉”
但是，注意！香蕉吃不對，不僅不會緩解便秘，可能還會加重便秘。
為什么越吃香蕉越便秘？
很多人的固有印象就是香蕉中的膳食纖維可以刺激胃腸，緩解便秘。但事實(shí)上，每100克香蕉，僅含1.2克膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比其他水果低得多。
另外，香蕉是南方的水果，為了方便運(yùn)輸，都是在未熟的情況下采摘的，里面往往含有更多鞣酸，會引起腸道固澀，加重便秘。
所以想緩解便秘，一定要吃熟得透透的香蕉才可以。
媽，我被你“騙”的好慘~
什么是便秘？
便秘可以分為器質(zhì)性便秘和功能性便秘。器質(zhì)性便秘是指由于臟器的器質(zhì)性病變（如消化道疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、藥物及化學(xué)品中毒、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等）引起的便秘。功能性便秘目前還沒有明確病因，多因不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，如久坐、不愛運(yùn)動，飲水過少，食物過于精細(xì)、缺乏膳食纖維，精神緊張、壓力大等。
便秘通常表現(xiàn)為：排便困難、大便干結(jié)、太硬；排便次數(shù)很少，一周少于3次，且每次排便量很少，總感覺身體沒有排干凈；排便的時候，蹲了很長時間都排不出來；明明已經(jīng)有便意，卻始終不能將糞便排出體外。
長期便秘，對身體有哪些傷害？
1、影響容貌
由于糞便長時間滯留在腸道，異常發(fā)酵，腐敗后會產(chǎn)生大量有害的毒素，從而引起痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、痔瘡或肛裂
干硬的糞便壓迫直腸壁，影響了靜脈回流，導(dǎo)致糞便無法排出時就會用力排便，糞便劃破肛門管形成創(chuàng)傷和潰瘍，就會形成肛裂。
3、導(dǎo)致肥胖
毒素會導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，從而促成梨形身材及大肚腩。
4、降低生育能力
便秘尤其是對女性的危害極其大。便秘會導(dǎo)致腸道出現(xiàn)一種能讓下丘腦激素失調(diào)的物質(zhì)，影響垂體和卵巢功能，讓卵巢不能正常排卵，降低生育能力。
5、誘發(fā)癌癥
體內(nèi)毒素?zé)o法及時排出體外，就會持續(xù)刺激腸粘膜，長期便秘容易導(dǎo)致大腸癌，長此以往還有可能誘發(fā)乳腺癌。
6、引發(fā)猝死
便秘時因屏氣用力會使腹壓增高，從而會引起心、腦血管疾病的發(fā)生，如心絞痛、急性心梗、腦出血等，這也是便秘引起的最危急的并發(fā)癥。
尤其是心腦血管疾病患者，在用力排便時容易使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。
如何緩解便秘？
1、多喝水
雖俗，但管用。每天喝上2000毫升溫開水，尤其是起床后空腹來上一杯，堅持一段時間，干燥的沙漠也將迎來它的春天。
2、多運(yùn)動
你都不愛動，你的腸道當(dāng)然更不愛動啦，粑粑自然排不出去。古人云“飯后（半小時）百步走，活到九十九”不是沒有道理的~
3、避免飲食過于精細(xì)，多補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動，日?？梢远喑砸恍┥攀忱w維含量高的食物，比如蘋果、火龍果、西梅、番茄、黑面包、燕麥片、菠菜、芹菜、蘿卜、黃花菜、菌類、木耳、海帶等。
4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每日定時排便，建立良好的排便規(guī)律，形成條件反射。結(jié)腸活動在晨醒和餐后最為活躍，建議便秘患者在晨起或餐后2h內(nèi)嘗試排便。
另外，上廁所不要看手機(jī)、玩游戲，排便也要專心點(diǎn)。
5、用對藥物
患器質(zhì)性便秘的病人，必須重視原發(fā)病的治療，否則，便秘最終不會得到解決。
針對治療氣陰兩虛型功能性便秘，可以服用首薈通便膠囊，全面改善胃腸功能，提高排便質(zhì)量。
