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常言道，“三千煩惱絲，一剪解千愁”，但是，對(duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)，頭發(fā)還沒(méi)來(lái)得及剪呢，已經(jīng)快脫沒(méi)了。人到中年，一怕“口袋空空”，二怕“頭頂空空”，錢(qián)沒(méi)了還能再掙，頭發(fā)沒(méi)了可不好再生，這些讓你脫發(fā)的壞習(xí)慣，快來(lái)避雷吧！
常見(jiàn)的脫發(fā)原因
一、生理因素
1.年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增加，人體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，頭皮毛囊也會(huì)逐漸萎縮，導(dǎo)致頭發(fā)的生長(zhǎng)速度變慢、變細(xì)，容易脫落。
2.遺傳因素：如果家族中有脫發(fā)的遺傳史，那么個(gè)體出現(xiàn)脫發(fā)的概率會(huì)大大增加。男性常見(jiàn)的為雄激素性脫發(fā)，表現(xiàn)為前額和頭頂?shù)念^發(fā)逐漸稀疏；女性則多為彌漫性脫發(fā)，頭發(fā)整體變得稀疏。
二、生活方式因素
1.飲食不均衡：頭發(fā)的生長(zhǎng)需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。如果長(zhǎng)期飲食不均衡，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。例如，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)使頭發(fā)合成受阻，缺乏維生素B族會(huì)影響頭皮的血液循環(huán)，缺乏鐵、鋅等礦物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)枯黃、脫落。
2.睡眠不足：睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致頭皮的血液循環(huán)不暢，毛囊得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而引起頭發(fā)脫落。
3.精神壓力過(guò)大：長(zhǎng)期處于精神壓力過(guò)大的狀態(tài)下，會(huì)使人體的內(nèi)分泌失調(diào)，分泌過(guò)多的皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)影響頭皮的血液循環(huán)和毛囊的生長(zhǎng)周期，導(dǎo)致頭發(fā)過(guò)早地進(jìn)入休止期而脫落。
三、外部環(huán)境因素
1.環(huán)境污染：空氣中的污染物，如灰塵、重金屬、化學(xué)物質(zhì)等，會(huì)附著在頭發(fā)和頭皮上，堵塞毛囊，影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。此外，污染物還會(huì)對(duì)頭皮造成刺激，引起頭皮炎癥，加重脫發(fā)。
2.紫外線(xiàn)輻射：過(guò)度的紫外線(xiàn)輻射會(huì)損傷頭發(fā)的角質(zhì)層，使頭發(fā)變得干燥、脆弱，容易斷裂。同時(shí)，紫外線(xiàn)還會(huì)影響頭皮的血液循環(huán)，對(duì)毛囊造成傷害，導(dǎo)致頭發(fā)脫落。
3.頻繁燙染：燙染頭發(fā)時(shí)使用的化學(xué)藥劑會(huì)對(duì)頭發(fā)和頭皮造成損傷，破壞頭發(fā)的角質(zhì)層和毛鱗片，使頭發(fā)失去光澤和彈性，變得干燥、易斷。同時(shí)，化學(xué)藥劑還可能引起頭皮過(guò)敏、炎癥等問(wèn)題，進(jìn)一步加重脫發(fā)。
四、疾病和藥物因素
1.疾病因素：某些疾病會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)大把大把地掉，如甲狀腺疾病、貧血、紅斑狼瘡、脂溢性皮炎等。
2.藥物因素：某些藥物也會(huì)引起脫發(fā)，如化療藥物、抗抑郁藥物、降壓藥物等。這些藥物在治療疾病的同時(shí)，可能會(huì)對(duì)毛囊產(chǎn)生毒性作用，導(dǎo)致頭發(fā)脫落。
如何預(yù)防脫發(fā)？
一、保持健康的生活方式
1.合理飲食：確保攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等；增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物的攝取，如新鮮的水果和蔬菜、堅(jiān)果、全谷物等；減少高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物的攝入。避免加重頭皮油脂分泌，對(duì)頭發(fā)健康不利。
2.充足睡眠：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一般成年人需要7-8小時(shí)的睡眠。避免熬夜和晝夜顛倒，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，良好的睡眠可以促進(jìn)身體的新陳代謝，使頭皮得到充分的休息和修復(fù)，有助于預(yù)防脫發(fā)。
3.適度運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適度的體育鍛煉，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成身體疲勞和應(yīng)激反應(yīng)，反而對(duì)頭發(fā)健康不利。
4.減輕壓力：長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響頭發(fā)的生長(zhǎng)周期，加重脫發(fā)，保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮和緊張。采取適合自己的減壓方法，如冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游等。
二、正確護(hù)理頭發(fā)
1.選擇合適的洗發(fā)水：根據(jù)自己的頭皮類(lèi)型和頭發(fā)狀況選擇合適的洗發(fā)水，如油性頭皮可以選擇控油型洗發(fā)水，干性頭皮可以選擇滋潤(rùn)型洗發(fā)水，有頭皮屑問(wèn)題的可以選擇去屑型洗發(fā)水。
2.正確洗頭：一般油性頭皮可以每周洗2-3次，干性頭皮可以每周洗1-2次；洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，以37℃-40℃為宜，過(guò)高的水溫會(huì)損傷頭皮和頭發(fā)；用指腹輕輕按摩頭皮，而不是用指甲抓撓，以免損傷頭皮和毛囊；徹底沖洗頭發(fā)，確保洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素等殘留物被清洗干凈。
3.避免過(guò)度造型：減少燙發(fā)、染發(fā)、拉直等化學(xué)處理的次數(shù)，避免過(guò)度使用電吹風(fēng)、卷發(fā)棒、直發(fā)器等熱工具。定期修剪頭發(fā)，去除頭發(fā)的分叉和受損部分，保持頭發(fā)的整潔和健康。
